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在我们的脚底偏中间的位置，有一个凸向上方的弓形，被称为足弓。足弓对人体有着很重要的作用：首先，它能使重力从踝关节经距骨向前分散到跖骨小头，向后传向跟骨，以保证我们直立时足底支撑的稳固性；其次，在行走、跳跃或从高处落下着地时，足弓弹性起着重要的缓冲震荡作用。此外，足弓还有保持足底的血管和神经免受压迫等作用。 足弓的维持，除了需要跗骨、跖骨外，更离不开足底的韧带、肌腱等具有弹性和收缩力的组织。韧带的弹性和肌肉收缩，使肌腱紧张，是维持足弓的能动因素。足部肌肉力量若不足，很难维持正常的足弓，而且如果韧带、肌肉、肌腱损伤，会导致足弓塌陷，形成扁平足，从而有可能对健康造成威胁。因此，平时要加强对足弓的锻炼。 锻炼足弓比较经典的一个方法就是“弹着走”其具体方法是：在健走时，两脚朝前，每走一步，脚的十个脚趾和前脚掌都要主动发力，特别是大脚趾头要用力，这样足弓也会参与用力，脚跟基本不沾地或者只是轻沾地，让身体有节奏地弹跳着行走。注意蹬地速度要快，这样才能产生弹跳感。一般情况下，如此持续弹走 200 米，或者 10 分钟，就能有较好的锻炼效果。 弹着走路时，由于整个过程中足弓都会发力，因而可以强化足部肌肉的弹性，锻炼足弓，延缓足弓的退化，使其保持良好的状态。 周亚鹏 / 文
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