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白领运动时间少？瑜伽垫在办公室不好铺？只需要一张座椅，白领也能在办公室练瑜伽，今天小编教你12个动作，坐着也能享瘦。 1.后仰式 功效：放松脊椎，消除背部疼痛及僵硬，改善血液循环。 动作要点：上肢动作的同时，注意收紧大腿和臀部。这个动作讲求力量和柔韧度，不要过于追求动作幅度，做到个人极限就好。 2.放松肩颈 功效：有效放松肩颈部肌肉，促进上半肢血液循环。 动作要点：坐姿，自然放松，左手向右侧自然伸展，屈左手肘关节拉伸左手臂肌肉。 3.鹰式手臂 功效：放松手臂肌肉，增强平衡感，同时有美化手臂的效果。 动作要点：双手手臂互相缠绕紧握，大臂尽力向后伸展，但是保持肘部略微弯曲，同时手指用力伸直，如同鹰的羽翼。 4.打开胸腔式 功效：促进胸腔血液循环，改善胸闷。 动作要领：打开肩膀，双手上提并在背后手心相对，带动胸腔外旋，保持6-8秒。 5.拉伸颈椎 功效：拉伸颈椎肌肉，缓解情绪紧张。 动作要点：坐姿，自然放松，双手在脑后抱头，尽可能下巴贴近胸部，保持6-8秒。 6.拉伸手臂 功效：拉伸手臂肌肉，缓解肌肉紧张。 动作要点：坐姿，自然放松，左手在脑后尽可能向左拉伸右手臂，保持6-8秒。 7.单腿抱膝式 功效：放松大腿、小腿肌肉，促进膝关节血液循环，提高精神注意力，同时可促进腿部的平衡力。 动作要点：呼气，慢慢抬起左膝，双手环抱左膝并拉近身体，收紧腹肌，尽量将腰背部伸展开，不要含胸， 8.脊椎伸展 功效：放松手臂及腰部肌肉，促进上半肢血液循环。 动作要点：坐姿，自然放松，双手经两侧耳际在头上相握，同时腰部尽可能向上伸展，保持6-8秒。 9.船式 功效：放松颈椎和双肩肌肉，强健了腰椎和胸椎，同时对消除小肚腩 有一定效果。 动作要点：坐姿，挺直腰背，双手相握抱膝盖，尽可能向胸部靠拢，保持6-8秒。 10.脊椎拧转 功效：增强脊椎的 伸展性，缓解神经紧张，同时还有增强消化的作用。 动作要点：坐姿，一手放在身体后侧，一手扶座椅。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。
11.脊椎侧弯 功效：放松脊椎和肩部，消除颈肩肌肉疲劳。 动作要点：坐姿，一手自然平放身侧，一手勾另一侧耳际，尽量向反侧肩膀靠拢，眼睛自然目视前方。
12.肩膀放松 功效：放松肩关节，消除颈肩肌肉酸痛，促进肩部血液循环。 |
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