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以下症状你中招了吗？ 站久膝盖疼痛 侧面看小腿粗、腿型不直 塌腰驼背头往前 腰酸背痛颈椎痛 身体不够挺拔 ……  这些身体问题的元凶可能是你一直忽略的——膝盖超伸(Hyperextended knee)导致的。膝盖超伸又称为“香蕉膝盖(Banana Knees)”，因为腿型从侧面看就像香蕉一样是弯曲的。  本次文摘君采访到从事瑜伽教学十余年，双腿又长又直、身形挺拔的李华老师，为大家带来连续两天关于膝盖超伸的瑜伽理疗知识，以及如何通过瑜伽体式预防和改善膝盖超伸。  【北京桑迪艾扬格瑜伽中心】教学总监 一位虔诚的艾扬格瑜伽习练者 中国首批艾扬格瑜伽认证老师 《艾扬格教师资格证书》Junior 2 梵克老师中国TTC课程&工作坊助教 什么是膝盖超伸？ 01 膝盖超伸，指膝关节超过它原本的伸展范围。膝关节原本的伸展幅度是180度，即大腿与小腿形成一条直线，一旦超过180度，就是膝盖超伸。  正常情况下，膝盖的前后四周都应收向膝盖中心区域，而膝盖超伸时，膝盖的下侧推进去较多，即颈骨头向后，股骨头向前，造成膝盖超伸。  膝关节一旦超伸，关节内便有挤压，挤压时间久了会造成各种疼痛及炎症，进而带来一系列身体的问题。 为什么会超伸？ 02 除了少数先天和病理的原因外，绝大部分超伸是因为不良体态、缺乏锻炼及肌肉力量不足造成。  如不正确的站姿，及膝关节周围的韧带虚弱无力，导致膝关节超伸。 膝关节超伸的危害 03 膝盖超伸会带来不良身体形态的连锁反应：  膝盖超伸导致身体重心向前脚掌移动，进而腰骶区域向前倾，骨盆前倾，随之胸椎向后，颈椎向前。 1.脚掌 在正确的受力点下，身体的重量应均等的落于前脚掌和脚后跟；而膝盖超伸时，身体的重心向前脚掌移动，对前脚掌的摩擦较大。 2.膝盖 膝盖的正面背面有四个点，正常情况下应力度相等的收向膝盖中心，此时会为膝关节内在营造一定的空间，半月板之间的空间也会增大，股骨头与胫骨之间的空间会加大。此时，膝关节是最稳定的，可很好的保护膝关节。 下图为李华老师的膝盖。  膝关节超伸时，半月板前侧受到挤压，膝窝后侧韧带过于伸展，可能会带来疼痛；半月板前侧受到磨损，半月板长时间磨损会变薄，时间长会诱发关节炎，甚至生长骨刺。 3.骨盆 膝盖超伸的人，腰椎和骶骨连接的位置会向前倾，腰骶区域会有挤压，挤压久了会出现疼痛。长时间在不正确站姿下，会诱发坐骨神经痛，及下背部疼痛。  腰骶区域前倾导致骨盆向前倾，会造成消化系统疾病，如消化不良 、便秘；还会造成生殖器官的疾病，女性会经期不调、痛经，男性会引发前列腺疾病。另外还会引起膀胱、肾脏等问题。 4.胸腔 膝盖超伸，骨盆前倾，胸椎向后，导致胸腔关闭。而两肺和心脏作为维持身体工作的两大重要器官是在胸腔中的，当胸腔的空间减小，心脏和两肺空间随即变小，会给心脏和肺部带来压力，引起肺活量减少、心慌、气短、胸闷、心悸等问题出现。如果不通过瑜伽的练习进行改善的话，最终会导致心脏病。  李华老师告诉文摘君，心脏病的患者胸椎基本都是向后凸的。 5.颈椎 颈椎原本有自然向后的弯曲，而膝盖超伸对身体造成的一系列影响导致颈椎向前凸出，这会使得颈椎的曲度变直，或者形成反弓。  这样颈部后侧是有挤压的，会导致通往头脑的神经和血管受到挤压，头部能量的供给会受到影响。颈部基本形态会改变，引起头晕、目眩、恶心、无精打采，还会造成近视、耳鸣、鼻炎，甚至甲状腺等的疾病。 李华老师凭借十余年的教学经验告诉文摘君，90%眼睛近视的人颈椎都不好。这是由于肩颈区域能量不通，脑部神经和血液不畅通。 疾病的发生是由于能量不畅通造成的，而练习瑜伽体式可以很好的疏通能量通道。 明天文摘君将为广大读奉上李华老师传授的实用方法： 敬请期待！ 采访：Reina Zhang 拍摄：瑶瑶 撰稿&编辑：荔枝 |
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来自： 昵称15840565 > 《瑜伽理疗序列》
