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膝关节疼痛困扰了很多人，今天我们聊聊膝关节的构成、引起疼痛原因和常见膝关节症状。下面介绍我整理的一些理疗方法和思路，希望能帮助大家。 以前，膝关节痛被认为是老年人才会有的病，但现在，膝关节疼痛越来越年轻化，有些老师自身也会被膝关节疼痛困扰。 我们先了解膝关节的构成： 膝关节由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，是人体最大且构造最复杂，损伤机会也较多的关节，属于滑车关节。膝关节是人体各种活动中负荷较大的关节之一，日常生活中的行、走、坐、卧、跑、跳等活动都离不了它。  引起膝关节疼痛常见原因： 劳损 受凉 不良姿势 运动损伤 骨关节炎 风湿性关节炎 常见的膝关节病： 膝关节退行性改变、骨性关节炎、积液、骨刺，髌骨软化、滑膜炎、半月板损伤等。 膝关节疼痛的理疗思路及方法： 一、创造空间 很多老师都遇到过这样的问题：老师，我上下楼梯、运动时膝关节有响声。出现响声有很多原因，其中一个就是膝关节空间不够。 我们先构想一个三维空间，当膝关节内空间变小时，关节屈、伸、外展、外旋等动作过度，经反复、长期、持续的摩擦和压迫，使滑囊劳损导致炎症产生疼痛。 【方法】 1、主动伸展膝关节 2、被动打开空间（理疗手法） 双手上下向两端互推，创造膝关节空间  二、温度 膝关节疼痛年轻化的原因其一就是——膝关节温度过低，常常看到冬天爱美的女士露出膝盖，膝关节很容易受凉。 膝关节周围血管少，血液循环薄弱，加上受凉，如果有炎症，温度过低而导致血液循环变慢，新鲜的血液无法供给，无法滋养有炎症的位置，导致恢复缓慢，情况严重者反而会加重炎症。有膝关节疼痛的人，你摸他膝盖也是凉凉的，平时一定要注意膝关节的保暖。 【方法】 1.多做膝关节活动 2.可以艾灸、热敷 3.理疗手法  （a）坐立屈膝，双手拨小腿后侧（腓肠肌）向外拨20次 （b）双手拨大腿后侧（腘绳肌）向外拨20次 【原理】小腿是人的第二心脏，向外拨放松肌肉，让血液循环，滋养膝关节 三、加强肌肉力量，保护膝关节 常常听到一个词：肌肉力量不均衡。与膝关节相关肌肉的是大腿前（股四头）后（腘绳肌)侧 和 内(内收肌）外侧（髂胫束）。 练习瑜伽时，老师一直会强调启动大腿内侧，不会说启动大腿外侧。一个原因是因为人体结构的原因，另一个是大腿内侧确实比较难启动和加强。所以外侧比较容易紧张时，会导致膝盖外侧疼。 【方法】1 加强内收肌力量——仰卧束脚加拮抗  （a）仰卧屈膝束脚 （b）呼气，双膝向中线并拢，双手在膝盖内侧加拮抗（可以收盆底肌向上） （c）吸气，双膝向外打开，双手在膝盖外侧加拮抗 （d）20次*3组 【注意】骨盆不动，骶骨压地，收紧核心，保持正常腰曲 【方法】2 泡沫轴放松髂胫束 【注意】髂胫束不要经常放松  以上是我们整理的膝关节理疗的方法，希望能够帮助大家，缓解膝关节的不适。除此之外，关节活动对膝关节的康复也很有帮助，大家可以好好用起来。理疗不在于复杂，越是简单的体式和动作，对已经有疼痛症状和不适的人越有帮助。  关 于 我 们  线上公益课表 点 击 标 题 回 看 视 频 授课方式：小视频  线下培训课程  报名咨询微信 教 材  入群条件 1）请转发本信息。 2) 添加扫描下方二维码，我邀请您入群。 入群须知 亲爱的各位同学，欢迎大家进群学习，但需要约法三章。 |
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