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冷气积久为寒，寒冷程度未至极点，故曰小寒。 每年的1月5日前后是小寒节气。人们经过了春夏秋冬近一年的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补即可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，从而达到事半功倍的养生目的。那么小寒节气防病养生需要注意些什么呢？今天小编就为大家整理了一些小寒养生的方法，养出好身体！
小寒宜养肾 冬天的主气就为“寒”，小寒又是一年中最冷的节气。当寒邪入侵人体体内之后，很容易伤人体的阳气，由于人身阳气根源于肾，所以寒邪最易中伤肾阳。虽然小寒养生包括的内容很多，但基本的原则仍是：“养肾防寒”。很多人对于补阳气这件事不以为然，其实肾的阳气一伤就容易引发一下这些症状： 腰膝冷痛，易感风寒，夜尿频多，手脚冰凉，阳萎遣精，头晕耳鸣等疾病。因此，数九严冬若欲御寒，首当养肾阳。 养肾方法 艾灸补肾阳：最重要的穴位就是关元穴、涌泉穴和肾俞穴。 关元穴 位于脐下三寸处，有培元固本、补益下焦之功。 涌泉穴 位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处, 为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。 肾俞穴 位于人体的腰部,当第二腰椎棘突下,左右二指宽处。 打响“保胃”攻坚战 天气突然转凉，温度的降低会直接刺激人体，使得胃肠功能变得紊乱，胃肠易发生痉挛性收缩，有胃病的老年人容易旧病复发，甚至引起胃出血、胃穿孔等严重并发症。那么对于冬季养胃，我们又要如何打响“保胃”攻坚战呢? 01 养成良好的生活习惯 少吃多餐，饭只吃七分饱。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。忌暴饮暴食。 02 改变饮食习惯 按时就餐，坐着吃饭不要站立或蹲着。戒吃辛辣、油炸、烟熏食物如烧烤等，不吃过酸、过冷等刺激强烈的食物，不饮酒，少饮浓茶、咖啡等。 03 细嚼慢咽 对食物充分咀嚼，使食物尽可能变"细"，以减轻胃的工作负担。咀嚼的次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用。 04 饮水择时 最佳的饮水时间是早晨起床空腹时及每次进餐前一小时。餐后立即饮水会稀释胃液，汤泡饭也会影响食物的消化。 05 多甘多暖 甘味食物能滋补脾胃。比如山药、小米、南瓜等食物，都具有很好的补益脾胃的作用，且可以提高免疫力。 06 适当补充维生素C 维生素C对胃有保护作用，胃液中保持正常的维生素C量，可有效发挥胃的功能，保护胃部和增强胃的抗癌力。 食疗和按摩保健 羊肉等温热食物均有养胃效果适合胃寒病症；大蒜消毒杀菌可以帮助消除炎症；另外枸杞、银耳、红枣、核桃都可以零食或入菜。同时还可以选择以下食疗方法进行食补： 椒姜粥 【材料】胡椒面1克，大米或小米50克 【做法】胡椒面加入大米或小米中煮粥服。 【功效】适于胃凉暴痛，遇冷痛甚，口淡乏味，泛吐清水者。 花生小米粥 【材料】小米50克，花生仁50克，红小豆30克，桂花糖、冰糖各适量。 【做法】1、将小米、花生仁、红小豆放入清水中浸泡4小时，然后淘洗干净，待用；2、锅中注入适量清水，加入花生仁、红小豆煮沸后，改用小火煮30分钟；3、放入小米，煮至米烂，花生仁、红小豆酥软，再加入冰糖、桂花糖即可。 【功效】健脾养胃。 当归生姜羊肉汤 【材料】当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。 【做法】将羊肉洗净，切为碎块，加入当归、生姜、黄酒及调料，炖煮1~2个小时，食肉喝汤。有温中补血、祛寒强身的作用。 【功效】适用于神疲乏力、面色苍白、畏寒怕冷的人群。 在进补食疗方的同时，还可以配上正确的按摩和艾灸方法，从而事半功倍。 饭后、睡前可以搓热双手以肚脐为中心顺时针环摩64圈。完毕搓热双手按摩小腹。 艾灸养脾胃：最重要的穴位就是中脘穴、足三里。 中脘穴 位于上腹部,前正中线上,脐中上4寸处,即一个横掌的距离。 足三里 在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。 小寒轻松面对呼吸道疾病 呼吸系统疾病受天气影响最大。小寒过后，寒潮天气频繁，非常容易引发呼吸道疾病。 因为低温使得呼吸的局部温度很低，毛细血管收缩，黏膜上皮的纤毛活动减慢，气管排出细菌的功能减弱。预防呼吸道疾病首先要增强自身免疫力，根据天气的变化及时增减衣被。一旦发生感冒要引起重视，病情加重后会诱发支气管炎。 防治方法 枇杷叶粳米粥 【材料】枇杷叶5～10克，粳米100克，冰糖50克。 【做法】将枇杷叶洗净，用干净纱布包好，加清水200毫升，煎至100毫升左右，去渣后加入粳米，再加清水600毫升，猛火煮沸后改用小火熬成稀粥。早晚各1次，趁温服用，3～5天为1个疗程。 【功效】适用于痰热内蕴（咳嗽、痰黄或兼有发热）之咳嗽者。 白萝卜胡椒汤 【材料】取白萝卜1个，白胡椒5粒，生姜4片，陈皮1片。 【做法】加清水500毫升，煎煮30分钟后，去渣留液，再加入水250毫升煎煮15分钟，摇匀后分别装在两个碗中，备用。每天饮用2次，每次1碗，早晚各1次。 【功效】适用于抑郁胸痞（情志不畅、痰多以及痰黏难以咳出）者。 穴位按摩消痰止咳：最重要的穴位就是天突穴、膻中穴。 天突穴 在颈部当前正中线上，胸骨上窝中央。每天按摩2次，能宣通肺气、消痰止咳。主治哮喘，支气管炎，咳嗽，暴失音，咽喉肿痛，梅核气，咳唾脓血等。 膻中穴 在两乳头之间，胸骨中线上，平第四肋间隙，每天按摩2次，能理气止痛、生津增液。主治胸闷，气短，咳喘，心胸痛，心悸，咳唾脓血，产妇乳少，支气管哮喘，支气管炎。 太渊穴 在腕掌侧横纹桡侧，桡动脉外侧缘。每日按压，不拘次数。能止咳化痰，通调血脉。主治咳嗽，气喘，咳血，胸痛，咽喉肿痛。 “血遇寒则凝”，所以小寒养生一定要把祛寒放在前列，所谓“寒从足底生”，很多人在这个时候最明显的感觉就是脚凉，所以最好的办法就是用中药泡脚，可以用当归、红花、鸡血藤等中药材放于锅中，煮成水，每天倒入温水中泡脚使用。可以收到较好的驱寒效果，还可以促进睡眠；还可以用陈皮、生姜等熬汤泡脚，有助于预防呼吸道疾病。 |
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