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有人说早上唤醒你的不是梦想，而是深深的便意，可是。。。可是。。。最近小编这几天又双叒叕便秘了！厕所一蹲就是一小时，可依旧是千呼万唤“屎”不来。。。 便秘几乎每个人都经历过，其发病率高，平均每三个人中就有一个有过便秘，在中老年人群中更普遍，长期的便秘除了引发胃肠不适，还易导致焦虑、失眠、抑郁等精神心理障碍。 便秘很常见，但很多人对它的认识并不正确，到底怎样才算便秘？ 大部分人觉得大便每天一次，每次都畅通无阻，隔个两天不上厕所，用力拉才能拉出来就是便秘了，其实不然，便秘是有诊断标准的： 1.排便次数每周少于3次； 2.粪便干硬； 3.排便费时又费力，排出不尽或手动辅助排便； 4.症状持续至少6个月。 出现以上症状，才可以诊断为便秘。 便秘吃香蕉，你可能错了？ 大家的潜意思里，香蕉是润肠通便的小能手，这可能真是骗了你好多年。其实香蕉里面膳食纤维的含量并不突出，并不能缓解便秘的状况。如果一不小心吃到了没有熟透的香蕉，里面所含的鞣酸，反而会加重便秘。 润肠通便，不能盲目跟风，每个人的身体状况是不一样的，便秘的原因也是多种多样的，只有根据自身的不同原因，找准方法才能有效的解决便秘的问题。 下面，我们就来看看常见的几种便秘原因的对策吧! 1. 膳食纤维摄入量过少：现在的人群吃惯了精米白面，不太爱吃粗粮，蔬菜的摄入量也远远达不到《中国居民膳食指南》标准。 对策：多吃蔬菜、粗粮、和薯类等。 2. 秋冬季节，身体干燥：秋冬季节空气中含水量少、湿度低，人体水分损失较大，就可能导致大便干燥。 对策：多喝水，多吃含水分量多的食物。 3. 熬夜休息不足：睡眠不足，过度劳累，情绪不稳定，交感神经长期兴奋，会抑制胃肠道的蠕动，也会引起便秘。 对策：早起早睡，起居有规律；增强体育锻炼，加强胃肠蠕动。 4. 饮食不足：有些朋友为了保持身材，刻意的节食减肥，故意吃不饱。摄入量不足没有足够的食物残渣来刺激胃肠道的蠕动，就会导致正常的排泄功能。 措施：适当饮食，不要为自己的暴饮暴食找借口。 |
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