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怀孕后，准妈妈要合理安排自己的饮食，否则很容易导致营养过剩，不仅会让肉都长在自己身上，增加妊娠高血压、妊娠糖尿病等妊娠并发症的发病几率，还会使胎儿长得过大，不利于分娩，甚至还会增加孩子成年后患2型糖尿病的风险。那么孕期怎么吃才能长胎不长肉呢？你需要做好以下几点： 1、主食多样，粗细搭配 准妈妈的主食最好要粗细搭配，可以燕麦、荞麦、马铃薯、红薯、山药、芋头等粗粮来代替一部分精米、精面，这样能保证准妈妈能更多的摄取维生素、矿物质和膳食纤维等营养，还能使血糖更加稳定。 准妈妈每天摄入的粗粮量最好能在50g~100g，总量控制在250g~400g。不过如果准妈妈有消化系统疾病或者早孕反应比较严重，最好就不要吃了，因为粗粮相对比较难消化。 2、控制好蔬菜、水果的摄入量 准妈妈吃水果，可以补充维生素，能让宝宝的皮肤更好，但要切忌过量。因为水果中含有大量的糖分，其中的葡萄糖、果糖可被消化分解成中性脂肪，不仅会让准妈妈体重增加，还会增加换妊高症、糖尿病等疾病的风险。所以，准妈妈每天吃水果的量最好控制在200~350g，而且像荔枝、葡萄等含糖量较高的水果最好少吃。 此外，准妈妈每天最好要吃300~500g的蔬菜，而且最好多吃深绿色、红色、橘红色等深颜色蔬菜，这类蔬菜中富含叶绿素、叶黄素、番茄红素、花青素和芳香物质，会让准妈妈更有食欲。 3、每天吃适量奶制品或豆制品 大豆中富含优质蛋白质、优质脂肪，这些物质对胎儿发育十分重要，所以，建议准妈妈们每天要吃30~50g的大豆或者相当量的豆制品，不爱吃肉或者孕吐比较严重的准妈妈更要多吃一些。 另外，胎儿骨骼、牙齿的发育都需要钙，而胎儿体内又不能自动生成，只能从准妈妈体内获取，所以，准妈妈每天最好再吃些牛奶等含钙丰富的食物。如果喝牛奶会拉肚子，可以选择酸奶、低乳糖奶等。 4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 准妈妈每天要适量吃鱼、禽、蛋和瘦肉这些食物，因为它们富含优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质等，能提供胎儿发育必须的营养。建议每天吃鱼、虾类75~100克，禽、畜肉50~75克（约为女性拳头的大小），蛋类25~50克（1个鸡蛋大约50克）。 5、吃清淡、少盐的食物 过量的盐和脂肪会增加准妈妈患妊高症的风险，所以，准妈妈的饮食不能太过油腻，也不能太咸，每天烹调油用量不超过30g；食盐不超过6g，包括酱油、酱菜、酱中的食盐量。一般20毫升酱油中含有3克食盐，10克黄酱含盐1.5克，如果菜肴需要用酱油和酱类，应按比例减少其中的食盐用量。 6、三餐分配要合理，零食要适当 准妈妈每日三餐要定时定量，这样能更好的稳定准妈妈的血糖，有利于准妈妈的健康和胎儿的发育。在两餐之间可以适当吃一些坚果、饼干等零食来补充营养，但是要把控好量，以免体重暴涨。 7、每天足量饮水，合理选择饮料 为了维持正常的代谢，准妈妈最好每天喝7~8杯白开水或者矿泉水，尽量不要喝浓茶和咖啡，含糖或者代糖的饮料也要少喝或不喝。 孕期体重是衡量准妈妈营养状况的指标之一，那么准妈妈在孕期体重增长多少才合适呢？关注医知袋鼠（jjkkczj），回复关键词“孕期体重”，即可查看相关内容。 |
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