它是一种慢性的运动疾病,患有足底筋膜炎的患者往往有足部生物力学异常的问题,如扁平足、外翻足、高弓足、姆指外翻等。由人体生物力学的观点看来,足部距下关节(Subtalar Joint)过度外翻会造成足弓低下扁平,连带拉扯足底筋膜,造成筋膜发炎。 而高弓足的患者,因为足底筋膜比一般人紧绷、缺乏吸震的效果,长年下来也会因为足底肌肉筋膜疲乏而疼痛发炎,严重的甚至长跟骨骨刺(Heel Spurs)。 1.走路异常,如垫脚尖、脚内翻、脚外翻等; 2.足底肌肉及足跟垫减少; 3.小腿肺肠肌(Gastronemius)及腿筋(Hamstrings) 有疼痛的激发点; 4.当大脚姆指往上翻时,足底筋膜感到过紧,甚至引发疼痛; 5.足部小骨头有移位(Subluxation); 6.膝关节、髖关骨及腰椎因走路方式偏移造成错位(Subluxation); 7.X-光检查可看到足跟骨刺(heel spurs),但有15%的人有长骨刺但没有症状。MRI可检查出足跟骨裂伤,有足跟骨裂伤的患者会有足跟痛; 1.跑步鞋不适合自己的足型,而引发足部内部结构异常; 2.长时间跑步、步行,体重过重,高弓足,偏平足; 3.足部关节过松,活动量增大; 4.长时间站及坐造成小腿肺肠肌(Gastronemius)及腿筋(Hamstrings)过紧; 5.足跟肌腱过紧、过短; 6.足跟垫因年龄增长而减少; 7.足跟长骨刺(Heel Spurs)所延生的酸痛如小腿痛、膝关节酸痛、腰痛等; 1.日常走路时重心从脚跟前移:增加足跟血液循环,减轻足跟压力; 2.增加赤足活动(不是赤足跑):在各种地面上赤足以锻炼足部的肌肉和灵活性; 3.增加脚腕灵活性:推墙动作锻炼脚腕(传统动作); 4.换鞋:少穿运动鞋,支撑越少越好,鞋底越低越好,脚趾部位越平越好; 5.贴肌内效贴布:缓解疼痛、改善循环、减轻水肿、促进愈合、支持软组织、放松软组织、训练软组织、改善不正确的动作形态; 6.加强筋膜组织和腿部肌肉:增加赤足活动部分起到这个效果,除此之外,还可以进行下面的练习(传统动作): ①收缩脚(蜷脚趾脚弓):5秒钟,十次一组,做2至3组; ②脚趾抓毛巾:50次一组,做2至3组; ③掂脚尖,再慢慢下落; ④脚趾走路:一次10至15步,做2至3组; 7.拉伸(传统动作) ①拉伸腿筋:脚腕 ②拉伸筋膜:向上掰脚趾 8.按摩:踩网球或足疗,增加局部血液循环 9.冰敷:缓解并减少酸痛 当筋膜炎刚开始时,最好先静养两个星期。当它持续几个月时,最好积极地进行以上锻炼来达到最好的恢复效果。 既然筋膜需要适当压力以再生,所以有的人说他的“筋膜炎是跑好的”是有可能的,但是筋膜炎痊愈之前可不可以跑步呢?关键是每个个体恢复能力不同,对一般人来说筋膜炎期间跑步可能给筋膜的压力过大,反而起到延缓恢复的效果。 |
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