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锻炼胸肌的方式有很多种，下面带来的是炸裂胸肌的训练方法，虽然只有四个难度都不大的动作，但是通过循环的进行下去，就可以起到很好的效果，从此让平胸成过去式！ 许多人完成胸部的训练以后，并没有明显的感到胸肌的疲劳，这是因为你在训练里面，没有把目标部位精确的刺激到，可能是你的动作不规范导致的，或是其他的原因。 那么想要在训练以后，胸部有炸裂的感觉，你的动作就要具有规范性，而且动作的数量也要跟上，最重要的就是这两点的结合了，过程中不要有过长的停顿是最好的。 其实平胸的问题并不只是女生才有的，男生的胸部也要达到饱满厚实的程度，这样才能显现出力量感，过于平坦的胸部会让你的上半身，显得太过缺乏锻炼了。 胸部厚实饱满当然指的是肌肉，而不是由脂肪填充起来的，如果你的胸部脂肪过多的话，你就需要通过大量的有氧运动。来让身体的脂肪量降低后，再进行胸部的增肌计划。 你除了要做到上面的这些外，还要长期以往的进行，我们最大的问题就是容易放弃，胸部肌肉尤其要长期刺激，就像腹肌的训练一样，你要做到短时间内最多的循环，还要保证休息。 在开始下面的炸裂胸肌训练以前，你要对你的胸肌进行预热，直接开始会降低你的锻炼效果，并且增加肌肉拉伤的几率，在这个预热过程里面，你还可以提前找到胸肌的发力感。 动作一：杠铃平板卧推 如果你的胸部训练中缺少这个动作，那么你练就的胸肌将会是不完整的。 躺下去之后，首先双脚踩地，臀部不要离开凳子，找一个合适的位置，让杠铃杆的位置和眼睛在一条直线上，肩胛骨贴紧凳子，往脊柱中间靠拢，并且收紧肩胛骨，这样你的胸腔才能完全展开，让运动的轨迹更长，准备的部分做好之后再推起杠铃。 抓握杠铃杆的时候，不要压迫你的手腕，让其尽量贴近手掌的根部。 动作二：绳索飞鸟夹胸 在做这个练习前，我们要先调整好重量和滑轮的高度，这些因素都会直接的影响到训练的效果。 将滑轮调到最高处的位置，这样对我们的中下胸会有很好的刺激，重量的话刚开始从最轻的做起。然后就是要站在器械的正中间，站姿也分为两种，双脚开立和一前一后。在拉动绳索夹胸的时候，让手臂和绳索在一条线上，手臂打开成一百二十度即可。 容易做错的就是肩部不要耸动，动作也不要太快，绳索拉到最低处时要记得停顿。 动作三：哑铃卧推 这个练习比第一个更难掌控一些，对我们的胸部也能产生很好的刺激。 你可以选择不同的平板角度，来对胸部不同的部位产生刺激，但是你选择的重量一定要能够掌控，因为双手是分离的，你更需要注意动作的规范性。 动作四：绳索低位夹胸 这个动作锻炼的是胸部上方的肌纤维，你要做的改动就是在第二个动作的基础上，将滑轮的位置降到最低，并向上拉动绳索。 |
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