女看30，男养60！延长膝盖使用寿命，就用这一招！

膝关节

是人体的重要“零件”

它能受用一生

但是实际生活中——

有人三四十岁就会出现问题，有人却可以一直安然无恙。

在中国，膝骨关节炎是常见病之一。患病率随年龄增加而升高，在50岁以上人群中，膝骨关节炎患病率正在以10年为单位成倍增长，膝骨关节炎目前全球第二的高致残率疾病。

造成这样的后果，往往是平时不注意的后果，其实，只要学会这些，能让你延长膝盖的使用寿命，何乐而不为？

女看30，男养60

男女膝关节不一样

据世界卫生组织（WHO）统计，骨性关节炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。

为什么男性承担了更多的体力劳动，但女性的膝盖养护年限比男性提前了30年？

这是因为，在整个生命历程中，女性的膝关节比男性要多两次钙质流失的机会（30岁、50岁），因此对于女性来说，尤其是注意保养膝盖。

女看30

女性产后一段时间，会出现膝关节没力、怕冷、酸痛等症状，虽然这是短暂性的，但是，产后调养不好，膝盖就容易出现各种问题。

30岁后，女性的骨龄通过峰值，骨量流失，骨密度下降，会出现髌前痛（膝关节前面疼痛），上下楼、下蹲时有疼痛感。

女性50岁左右停经时，更年期会出现一轮严重的骨丢失。如果这时候调养得比较好，那么70岁就不成问题。

到70岁，是女性的第二轮骨丢失。如果这轮照顾不好，不但膝关节会出现问题，还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节出现明显的退变。

男养60

相对女性，男性到60岁后，出现全身机能衰退的一个阶段，跟女性70岁一样，出现腰椎压缩骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折等。

比跑步伤膝盖的动作：久坐

国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%！

因为工作、学习等客观原因，让白领、学生一族不得不久坐，即便如此，也可以每隔一段时间起立运动一下，转转腰，伸伸腿。

 蹲着择菜、做家务最伤骨

平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。

临床上，女性膝关节疾病患者多于男性，就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。

小康妹儿提醒：老人和肥胖人群尽量不要深蹲，或应减少深蹲时间，别超过20分钟。特别是老人，下蹲最好扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。

教你一招

养护膝盖、帮助复健、延长寿命

不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您，因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖。

你可以试着这样做：

1、找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。

2、大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。

3、坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！

这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。举个例子，如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更厉害！

膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚。健康的脚托着痛的脚，同时前后来回自然晃动。这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。

膝盖是一次性的损耗品，必须得保护好，省着用。只有不断加强膝关节的力量练习，才能保证在参与户外活动时候膝关节少受伤害。