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膝关节是人体的重要“零件”，它能受用一生。但是实际生活中，有人三四十岁就会出现问题，有人却可以一直安然无恙。 这是为什么？有怎么来延长膝关节的使用寿命呢？今天就教大家一招~ 女看30，男养60 男女膝关节不一样 在中国，膝骨关节炎是常见病之一。患病率随年龄增加而升高，在 50 岁以上人群中，膝骨关节炎患病率正在以 10 年为单位成倍增长，膝骨关节炎目前全球第二的高致残率疾病。更有学者把关节炎称为“不死的癌症”。 据世界卫生组织（WHO）统计，骨性关节炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。 男女关节病的发生概率不同，其各自需要格外保护关节的年龄也不同。专家指出，女性的重点年龄在 30 岁和 50 岁左右，而男性的重点保护年龄在 60 岁左右。 那为什么男性承担了更多的体力劳动，但女性的膝盖养护年限比男性提前了 30 年？ 这是因为，在整个生命历程中，女性特殊的生理过程导致的，膝关节比男性要多两次钙质流失的机会（30 岁、50 岁），因此对于女性来说，尤其是注意保养膝盖。 ✦女性产后一段时间，会出现膝关节没力、怕冷、酸痛等症状，但这是短暂性的，一般一年或几个月就可以恢复。但如果产后调养不好，膝盖就容易出现各种问题。 ✦其次，女性在 30 岁后，骨龄通过峰值后，骨量流失，骨密度下降，会出现髌前痛（膝关节前面疼痛），上下楼、下蹲时有疼痛感。 ✦第三个阶段，女性 50 岁左右停经时，体内激素水平的剧烈变化，也会导致一轮严重的骨丢失。如果这时候注意补钙护关节，那么 70 岁以后就不成问题。 ✦而 70 岁之后，是女性的第二轮骨丢失，价值日积月累的骨关节软骨磨损。如果这轮照顾不好，不但膝关节会出现问题，还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节出现明显的退变。 相对于女性，男性不会经历生产、更年期这样会加剧骨流失、关节损伤的生理过程，单独的骨密度在 30 岁后达到顶峰后逐渐降低这样因素的影响是很小的。 其次是到 60 岁后，出现全身机能衰退的一个阶段，跟女性 70 岁一样，出现腰椎压缩骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折等。 教你一招 养护膝盖，帮助复健、延长寿命 不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您，因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖。 ✦找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。 ✦大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。 ✦坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！ 这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助，因为这样的晃动，可以增加局部血液循环，刺激关节件润滑液的分泌，帮助减少磨损，减少疼痛。 ✦膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚。健康的脚托着痛的脚，同时前后来回自然晃动。这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。 上面这两个方法，如果我们现在可以开始做起来，对我们自己膝盖的保护一定是有益无害。 提 醒 最伤膝盖的四个动作 久坐 国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017 年 6 月刊指出，健身跑步者的关节炎发生率为 3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为 10.2%！ 因为工作、学习等客观原因，让白领、学生一族不得不久坐，即便如此，也可以每隔一段时间起立运动一下，转转腰，伸伸腿。 蹲着跪着择菜、做家务 平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平底走路时负重是体重的 1~2 倍，跑步是 4 倍，而蹲和跪是 8 倍。 临床上，女性膝关节疾病患者多于男性，就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。 建议老人和肥胖人群尽量不要深蹲，或应减少深蹲时间，别超过 20 分钟。特别是老人，下蹲最好扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。 不顾身体情况爬山、上下楼梯 在我们以往的观念中，爬山、上下楼梯、徒步都是很好的有氧运动，能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群，还能够增强心肺功能。 但事实却是，不少名院骨科专家提醒：爬楼、爬山、突然的远途步行是对于很多以往没有规律性运动的人来说是“最笨的运动”。 爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的 4 倍左右。 以一个体重 60 公斤的人为例：平路行走时，两边膝盖各承重 60 公斤。爬楼梯或爬山时，膝盖负重瞬间变成 240 公斤，相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且，速度越快，对膝盖产生的压力就越大。 在水泥地上跑跳蹦 在坚硬地上所有剧烈运动，包括下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。 关节软骨大概有 1~2 毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。它就相当于跑道上的橡胶，能够帮助我们缓冲上下运动时的一个力，进而来保护我们的关节。 在水泥地上跳舞、跳绳、跑步，地是硬的，这么大的反作用力一弹回来，对关节和骨骼的损伤就很大。 这个方法您一定记住了吧~也一定要提醒身边的朋友，保护好我们的双腿和膝关节，就是健康生活的开始，也是长寿的开始哦~ 觉得不错 |
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