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李晓钟老师：让虎背熊腰的男性从蝗虫式的有效练习开始让任何一个男性走入瑜伽练习似乎是非常难的事情，这里面更多的原因在于瑜伽在现实生活中给我们展现的场景就是“柔软的一个女生摆着一个鸽子式或者莲花式，闭着一双本不应该闭的眼睛”，这些宣传的形式有时候会误导很多的男性接触瑜伽的练习，特别在一些经济发展还非常不好的地区，吃喝是男性的主要话题，而健身的话题只是边缘性的调侃话题而已。 所以，瑜伽走入到男性世界确实还需要时间。但是，从我15年的瑜伽练习经历来看，让男性练习瑜伽并不是难事，男性不是不想练习瑜伽，而是我们瑜伽老师没有能力教授我们男性朋友，如何“对付”一个肌肉发达、虎背熊腰的，僵硬的男性，对于很多瑜伽老师来说都是一个挑战，也是一个难题，我的建议：必须要让瑜伽练习简单化，有效化。我和万老师在全国各地培训10年时间，总是不断的推广如何让简单练习有效化。针对当今颈椎背部疼痛的微信时代，让男性从有效的多样化的蝗虫式开始重新认识瑜伽。 有些人误以为肌肉结实和虎背熊腰的男性就是非常健康，其实，虎背熊腰的背后是乳酸堆积的假象，我们需要结实的肌肉，但是缺乏延展的肌肉就会造成关节和骨骼的过大的压力，所以我们不需要太过于强壮的肌肉，需要它具有柔韧性，而不是一味的坚硬，不能够过度造成关节空间的挤压，但是虎背熊腰的背后更多的是积累的乳酸，乳酸的不断堆积造成肩部胸部的正确循环停止，反而形成了一个逆向的循环，从而进一步造成内脏器官的挤压，血压的问题，内环境不健康的问题都会产生。 对于哈他精准康复理疗瑜伽来说，需要的是空间和平衡的艺术，在事情，任何认识，都需要培养一种空间和平衡的思想。 我们在对付“虎背熊腰”的男性和产后没有及时恢复身体的女性的瑜伽练习中，更加强调利用蝗虫式来改变“虎背熊腰”的形态，虎背熊腰的形态不仅仅是美观问题，更多的是肩部循环和胸部循环的丢失造成的内脏的挤压等不好的结果。那么，如何正确练习蝗虫式就是关键中的关键了，瑜伽的蝗虫式的练习方法主要是“根基+关节稳定+肌肉的延展=建立空间”，瑜伽是在蝗虫式中强化背部力量营造胸部空间，这样才可以消除虎背熊腰，但是仅仅蝗虫式还不可以，还需要配合战士第一式，幻椅式，下犬式等等才有效果。 再坚强的男人也需要“温柔”的滋润，男性的身体貌似的强壮，实际就是一种乳酸堆积的代名词，但是这一切似乎被认为正常和骄傲，其实僵硬的背后会引发很多的疾病，瑜伽可以让男性获得如同久旱逢甘雨一样滋润舒适，所谓的强壮和僵硬不是骄傲的资本，柔软似乎是女人的骄傲，其实柔软中已经失去了很多空间，所以，柔中带刚，刚中带柔的“柔韧”是我们生命力持久不衰的象征，我一直把这种特质比作为“竹子”，我们需要的是竹子般的身体，才可以获得平静的内心世界。 都在说瑜伽练习不分性别，不分年龄等等，但是现实的瑜伽馆和瑜伽老师并没有能力给一个僵硬的男生上瑜伽课程，更无法给男士带来瑜伽的乐趣。其实，只要我们有全面的练习经验，这个就不是一个问题，但是现实社会中的浮躁也带入了瑜伽圈子里，在没有过硬的技术的时候就开始过早的授课，只能给自己埋下苦果。 都抱怨男士不来练习瑜伽，都抱怨瑜伽馆不好经营，其实不然，瑜伽对于所有人都是平等的，只是我们没有教授男生或者极其僵硬者或者极其松软无力的人的能力，抱怨的背后其实是能力有限的问题。 我们更多只是学习了古老的瑜伽书上的一个貌似“死板”的体式图片，稍微好一些的学了一些死板的生理结构解剖，而古老的瑜伽体式图片没有任何问题和瑕疵，它是用神的身体展现出来的完美；完美的体式图片不会说话，对于普通人来说只是看图的轮廓，感受不到体式中所蕴含的一种力量和光，当我们的练习不断深入之后，我们的眼睛会以一种敏锐的目光和洞察的视角去审视这个瑜伽体式图时，你看到的不仅仅是一个外线的体式，更多的是感受的一种光（能量）的散发，只顾过是以某一个体式的形式散发这种不可抵御的光芒，所以，古老的瑜伽书上的体式图片不适合所有人去练习，因为普通大众的身体达不到这个条件。 当一个僵硬的男生进入瑜伽教室见到的都是劈叉（而且是错误的）和下腰（也不正确）的女生时，他的心一定到了谷底，根本没有任何的练习兴趣。如何给僵硬的男生上课其实应该得到重视，如果把这个问题扩大化，就是如何真实的让你的瑜伽会员得到个性化的高效率的练习是一个瑜伽老师和瑜伽馆需要重视的问题。同时也会折射出一个问题，瑜伽的练习需要的是“个性化/应变力/灵活性”，这三点是我们所缺乏的。 我们峨眉山瑜伽康复理疗中心其实是一个“个性化”练习的场所，更多的是解决自身问题，当自身问题得到解决的时候，他自然就会对于瑜伽有兴趣，自然就会每天去练习，而现在社会上的瑜伽宣传很多，但是务虚的很多，务实的效果很少，从瑜伽练习的原则看就如同：务虚的瑜伽宣传是一种“超伸”显现，缺少的是务实的“根基”。 对于一个非常僵硬的男生来说，类似蝗虫式的练习是必不可少的，这种人的特点是上背部死硬，下背部僵硬，浑身上下硬如铁，这种状态的学员走入课堂是瑜伽老师非常头痛的，她们可能按部就班的练习拜日式，三角式，侧角式，等等，而且并不知道这种人的要害所在，因此，不可能上来就让他按照书本上的形式练习，然后生搬硬套一些连自己还没有搞清楚的口令，配上一些要睡觉的瑜伽音乐，点上质量无法保证的香，就凑合着上一节课程，上课的老师也通常心里打鼓，只是希望滩尸式尽早到来；对于有私教的瑜伽馆，可能就让这种人去私教，但是我发现虽然是私教，但是还是大课的套路和形式，顶多用一些所谓辅助工具(木砖，椅子，毛毯，抱枕，桥等等)，而且只是象征性的躺在这些工具上以表示对待这种僵硬男生的高待遇，当然价格一定是涨到了私人定制的价格了，只是技术上和有效性上还是留在了低档次的大众健身瑜伽课程的阶段，由于瑜伽老师经验和技术上的欠缺，这种私人会员一定会流失。 对于我和万老师来说，让一个僵硬的男生练习蝗虫式一个会分两个部分，一个是启动他的上背部，二个是启动他的下背部；传统方式是在蝗虫式中又抬胳膊又抬腿，但是这种形式不适用于这类僵硬如铁的人，他们的腹部无力，大腿外侧非常僵硬，造成他们抬双腿的时候就是在推腰椎，很难启动腹部核心力量来控制双腿不外翻，如果这么做了，压力一定在腰椎上而非常疼痛，这样还不如不练习。 我们设计的练习是，第一：先启动上背部练习，只是练习伸展手臂而双腿在地面上压紧的蝗虫式；第二，只启动下背部的练习，只练习抬双腿的蝗虫式；第三，任何蝗虫式之前必须练习卷腹部的练习才可以有效，否则，蝗虫式在没有腹部比较弱的情况下练习，一定腰痛。另外，如何正确伸展手臂也是一个学问，在不挤压肩关节和不挤压肩胛骨的情况下去伸展手臂向中线，而不是一味的向前，向前伸展手臂的弊处就是会容易引发练习者肩关节向前向内造成挤压，所以用“大臂向中线用力促成手臂向前伸展比较好，手臂是否可以伸展和伸直是一个结果，去取决于手臂肌肉的长度。 这些苛刻的条件对于僵硬者来说是一个挑战，在练习时他们会感到手臂肩部和上背部区域如千万个蚂蚁在爬，酸胀到了极点，然后再练习下犬式，那么下犬式的舒适就如同滩尸式一样美妙，所以，正确有效的体式练习，在练习中是酸痛的，酸痛中又带着一种空间状的舒适，结束练习之后，气血瞬间流入到曾经是僵硬无比的肌肉中，如同久旱逢甘雨一样滋润舒适。 但是作为一个老师，你是否理解和自己也可以做出来这种伸展手臂的体式呢，并且也可以看出学生练习时的错误呢，这些可是成败的关键，说白了就是你是否能够轻松“挣到钱”的关键，如果自己不知道用蝗虫式启动上背部，也不知道什么样子是错误，那么你在教授什么呢，难道就是让学生趴地上练习抬胳膊抬腿，然后就觉得这个学生的肩关节炎好了，腰椎间盘突出好了，这是无知的表现，有时候，我们自以为只要随便练习一个下蝗虫式，蝗虫式的好处就会“哗啦哗啦”的跑到身体里面了，这是白日做梦！所以，对于僵硬着来说，蝗虫式是好的，但是如何去“吃”是有学问的，是一个技术和智慧的活儿，你至少需要考虑是否需要垫高他的肋骨下缘，是否需要通过推砖来启动上背部，同时，是否需要用墙固定他的脚等等，这些需要具体问题具体分析。 具体的蝗虫式salabhasana的练习形式应该同练习者身体情况而变化，很多人练习蝗虫式的问题是：颈椎疼痛，腰椎疼痛，肩关节疼痛，这些问题的产生主要是练习形式不适合练习者本身，瑜伽书上的蝗虫式都是最终的提示图片，都是非常标准的趴在地面伸展手臂和伸展双腿，但是，一个腰部疼痛的僵硬男士也如此练习，那么他一定会发生颈椎，肩关节和腰部的疼痛，从此这个男生就再也不会练习瑜伽了，而当练习者在练习中发生疼痛问题式，瑜伽老师只是在反复强调所谓的细节，或者干脆就上手强行辅助，其实只需要在学生的胸部下端点高一个卷起来的瑜伽垫子就可以立刻解决颈部，肩部和腰部的疼痛，这就是瑜伽的“灵活应用”，但是这就是我们瑜伽老师所欠缺的能力，多数瑜伽老师日复一日的面对20多个会员，按照一个死板的套路教课，至于会员的身体经过体式序列练习之后是否有效，似乎不被瑜伽老师所重视，瑜伽老师的目的只是把一个瑜伽序列如走马灯般的过一遍而已。 我和万老师在峨眉山的瑜伽中心就是培养更多的可以“灵活调整练习”的瑜伽练习者，而不是墨守成规的死板和教条主义者。瑜伽的精髓是不变的，但是瑜伽的练习形式需要同当今社会的发展而变化，瑜伽面对的是微信世界和朋友圈的形式，如果还用古老的瑜伽练习形式授课，认为这就是所谓的“传承”，那么瑜伽将会被“微信世界”的朋友圈所淘汰，但是，瑜伽也不是一味的迎合现代的微信息时代，而是用包容的态度，巧妙地把瑜伽的精髓融入练习之中。
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