​收藏！2018年最健康的24小时生活指南，一年不生病！

2018-01-08 长寿健康之家

文末有惊喜，记得看哦

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只要健康在，

一切都可以从头再来。

下面是全球公认《最健康的作息时间表》，

坚持三个天，

你就会爱上它，

坚持一个周，

你就会发现身体和心情的变化，

坚持一个月，

就会变成你习以为常的习惯，

值得拥有！

7:00 起床

迎着清晨的阳光起床

一杯温水是早起之后的必需品，

让你获得一天最好的开始。

7:20~8:00 吃早饭

一顿营养全面而丰富的早餐，

让你一整天活力十足。

8:30~9:00 避免剧烈运动

早上，人体免疫系统最弱，

不要做剧烈运动。

走路上班是很好的选择，健康又惬意。

9:00~10:00 做困难性工作

上班族：

上午，人脑最清醒犀利，

应该用来做最有难度的事。

退休者：

学习是一辈子的事情，

退休了也要每天留些时间学习新的东西，

让自己不被日新月异的时代落下，

也能锻炼大脑，防止早早衰退。

10:30 让眼睛休息一下

一晃十点半了，

起来走动走动，

眺望一下远方，

做一做眼保健操，

让眼睛舒缓舒缓。

11:00 吃点水果

上午，是一天吃水果的最佳时机，

因为人体最适合吸收水果里的营养。

12:00~12:30 午餐

午餐要吃好，

最应该补充足够的蛋白质，

豆类、鱼肉、鸡肉是最佳选择，

再搭配一碗杂粮饭、一份蔬菜就完美了。

但别吃得太油腻、太撑。

13:00~14:00 午睡

午饭后的时间很宝贵，

最好用来小睡一觉。

有些上班族喜欢在中午网购或者打游戏，

这反而会让大脑处于过度紧张的状态，

造成下午身体疲惫。

14:00~16:00 做创作性工作

午后是人类思维最活跃的时间，

非常适合做一些创意性的工作。

上班族，

可以想一想工作中的创新，

即使是微小的改善，

日积月累也会有巨大的成就。

退休者，

自己有什么爱好，

尽可以在此时大胆想像和创作：

摄影、书法、绘画…

让自己的生活丰富起来。

16:00 喝杯酸奶

喝杯酸奶，

补充身体流失的血糖。

让身体充满能量！

16:00~18:00 做细致性工作

身体和大脑都处于一天的巅峰状态，

这时候我们应该做细致而密集的工作。

上班族，

可以在此时把一天的工作整理、汇总，

做完这些，

也记得10分钟总结一下一天的收获。

退休族，

慢慢悠悠准备一顿清淡而丰盛的晚餐。

18:00~18:30 吃晚饭

晚饭不要吃太多，别超过七分饱。

19:00~20:00 运动

饭后稍微歇一会儿再开始运动。

先热身，然后散步，再慢跑，

非常健康的运动方式。

20:00~22:00 看书或电视

运动之后可以看看电视，

或者看看书、看看报。

最好的选择还是在娱乐休闲中，

劳逸结合的精髓就是：

休闲的时候还有一根弦在牵挂工作，

稍有灵感迸发就立刻抓住。

22:00 洗漱

时间差不多该洗漱了

也可以洗个热水澡、或者泡泡脚，

让身体彻底舒缓下来，

洗去一天的疲惫。

22：30 上床睡觉

人体的各个器官都开始处于休息期了，

不要违背身体的自然规律。

按照这张作息表，

天天都有好心情！

只要健康在，

一切都可以从头再来！

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