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通常意义上来讲，跑步对身体只有好处。虽然如此，但是仍然有很多人害怕跑步会导致肌肉的流失。 这种担心也不无道理，原理是跑步时间长了之后，大约 45 分钟左右，蛋白质和脂肪会参与分解为运动供能，所以马拉松运动员基本都是柴火般的身材，这与跑步所用到的肌纤维有关系，但最主要的还是跑步的强度和时间。 事实上，在达到你自身运动极限（包括跑步）的时候，会促进身体分泌生长激素，它能提高肌肉总量，这对增肌来说至关重要。 举个例子，在 5 公里慢跑中，身体更多用到红肌纤维，红肌与耐力直接相关；除了红肌，还有白肌，主要在爆发运动中用的多。5 公里跑步一般属于有氧运动，可能会消耗肌肉。虽然如此，如果你在训练前摄入足够充分的营养物质，是不会导致肌肉分解供能的。在增肌中最重要的就是摄入的营养物质要全面，只有摄入充分的营养才会防止肌肉参与分解供能。 另外，跑步在锻炼心肺功能上有突出作用。在力量训练中，如果心肺功能跟不上肌肉的增长，那么你很快就会陷入平台期。因此，跑步对于增肌来说并不是对立的，而是和谐统一的，合理地跑步，不仅可以增强有氧能力，还可以帮助肌肉的增长。 |
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