运动一小时，效果管五天

有大量的证据表明，锻炼身体可以降低患心脏病和中风的风险，但运动的好处是什么时候开始产生效果的呢？科学家表示，立竿见影。

一次运动，立竿见影

你可能认为运动的好处是几周甚至几个月之后，比如体重开始减轻，胆固醇水平也下降了。但最近的研究提供了强有力的证据，证明一次锻炼可以立即保护你的心脏。

人们普遍认为（即使是在医疗专业人士中），运动也可以通过降低体重、胆固醇水平、胰岛素水平和脂肪质量等风险因素来预防心血管疾病。

但这些风险因素可能需要几周甚至几个月的时间才能受到锻炼的影响，而且效果好像没多少。然而，新的综述总结了一项研究，发现即使一次运动就能为心脏带来好处。

研究人员对小鼠等动物进行了研究，以确定运动是否能减少心脏病发作的大小。

这项回顾分析了一些科学家在啮齿动物中诱发心脏病发作的研究，他们阻断了心脏的一个动脉，然后检查了心脏病发作的程度。换句话说，他们检查了这项措施导致了多少组织死亡。

研究人员对刚刚锻炼过的动物进行了这项测试，并将它们与压根儿不锻炼的动物进行了比较。回顾中所有研究都表明，经历过一场运动的动物其心脏病发作的程度较小，并且这个作用能持续好几天。

运动一小时，效果管五天

当然，鉴于这是个危及生命的研究，这些实验不能在人类身上进行，而是依赖于其他模型。分析认为，运动可以释放一种血源性物质，以此减缓心脏病的发作。

在一项创新研究中，研究的血液分别提取自运动后和休息后的人体。然后被注入活兔子心脏进行血管循环。随后，兔子的心脏动脉被阻断，以模拟心脏病发作。

研究发现，注入运动后血液的兔子，比注入休息一段时间后血液的兔子心脏病发作的程度更小。这项研究表明，一场运动可以减少心脏病发作的情况。

这些显著的好处发生在心血管危险因素(如血压、胆固醇和体重)变化的缺失或适应性反应(改善的心脏功能)方面。

当你经常进行锻炼时，似乎即时的保护是持续存在的。不幸中的万幸是，即使运动偶尔中断，此前锻炼的直接益处也会持续4到5天。

大多数关于运动直接影响的研究都用了大约一个小时中高强度的耐力运动。目前还不清楚其他类型的锻炼或时长是否会带来不同程度的益处。

有些姑娘听到这个强度可能会怕吃不消，但一项最新研究表明，年轻女性比年轻男性更适合做有氧运动。

加拿大滑铁卢大学的研究院测量了18名年轻男性和女性在跑步机上锻炼时的摄氧量和肌肉氧抽取率。结果发现，女性能够以更快的速度从血液中吸收氧气，这意味着她们实际上能比男性更出色，锻炼后肌肉疲劳的可能性更小。

这项研究提供了新的证据，证明无论是短期的还是长期来看，锻炼都是一种有益的心脏保护剂，不想失去它，锻炼中断的时间最好别超过四五天。

目前，康复运动通常被用于术后提高身体健康水平，但运动也可以在术前应用，在心脏手术前的几天进行一些计划的、有组织的、有监督的锻炼可能会带来显著的好处。

这种类型的预防措施可能会降低死亡率，促进更快的康复——当然前提是病人能够进行锻炼。

而对上班族来说，这个偷懒间隔真是太理想了。