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摘要：近来，体能教练所采用的灵敏练习与以往发生了变化。研究表明灵敏训练必须包括一部分能转化到运动场上的可感知成分。本文旨在于提供给教练们进行灵敏练习时必须了解的当下生物力学研究成果。对方位变化和假动作技术的进一步了解将有助于教练员和运动员们更好的进行反应能力练习。本文也将呈现出橄榄球运动的防守方位。
体能教练花费了大量的时间来进行训练计划的制定中，希望能够将练习转化，提高运动员的运动表现。对运动员的需求进行分析后，仔细的斟酌训练的负荷，包括运动量、训练频率、训练时序以及运动员在肌肉维度、力量、爆发力和耐力发展的准确类型。然而，研究显示发展感知技能（识别和获得环境信息的能力从而能够采用准确的进行反应）很少能够达到计划和设想的量。虽然通常有对训练运动员对专项性的线索的辨认和反应进行训练，但是系统性的进步是更加难以建立和定量的。
灵 敏 在早期文献中，灵敏被简单的定义为身体或者身体某部位快速而准备的改变方向的能力（2）。早期的定义仅仅是用测试和教练们使用的相关训练方案描述了灵敏的生理学层面。通常来说，灵敏测试使用简单的动作预先计划的变向(COD)练习来进行，常见的灵敏测试包括了t测试(4)，伊利诺伊灵敏跑，505测试，以及L形跑。类似的，灵敏练习中通常使用预设的程序性测试以及步法技术来提高灵敏能力。 最近以来，研究人员指出对环境中刺激的有效识别和反应的能力可以用来区分优秀和非优秀的运动员(9,11,12)。这可见于教练们的公开的体能训练计划练习中。这些练习挑战了运动员对专项刺激的反应对空间和时间不确定性的移动。因为大部分的运动没有预设的运动，这些开环性的练习更能够发掘训练转化成成绩的潜能。 预判 预判对手意图的能力被作为运动环境下最重要的因素来强调(1,10,11)。在许多运动中，对运动员的时间约束迫使运动员要根据局部或者预先的信息资源来判断对手的动作(1)。例如，一个网球选手需要通过观察发球者的身体方位来搜集信息从而能够预先在正确的方向上移动，因为等待球打过来已经没有足够的时间来进行有效的回球(10)。英式橄榄球运动员会从拥有辨识对手身体方向预示性信号能力中获益很多(11)。不能够识别这些预示性线索的运动员只能等待对手开始变向，此时要想有好的表现就已经太晚了。专项决策能力近来在评价假动作对澳式橄榄球灵敏素质受到了强调(13)。研究显示，防守队员灵敏素质的速度以及准确性会受到进攻队员假动作的影响。这在技术较差的选手身上更为突出，更加需要进行专项预判和决策练习(13)。 使用生物力学研究进行预判训练    图1，运动员变向前执行欺骗性动作的示例（头部和上躯干的晃动）。(A) 最初的上躯干与头部向既定路线的反方向转动。(B)上躯干与头转动到最大限度时外侧脚的摆放位置。(C)开始变向时，重心的位置，膝弯曲以及上躯干的快速反向转动以及头部的转动。(D) 外侧脚蹬向既定方向时下躯干的转动。(E)完成变向。
大多数涉及体能训练的生物力学研究，大体来说，都注重解析执行特定任务的最高效的技术动作。生物力学分析被用于认定各种运动最高效的技术，包括举重(3)、力量训练(17)和短跑(14)。然而，根据Brault 等人对橄榄球进攻队员1对1摆脱防守队员的研究(5)，近期的生物力学研究发现了运动员在刺激下移动反应训练的潜在价值。通过动作分析系统研究者进行生物力学解析来分析何种姿势预示对方的跑动方向以及何种动作可以帮助进攻队员来扰乱防守队员的脚步。结果显示，在假动作的过程中，进攻队员运用了两步的策略：(a)使用假动作因素让防守队员误以为进攻队员要往相反的方向移动，（b）同时最小化真实动作因素来保持身体的灵活的稳定性从而依然能够改变最终的跑动方向。研究表明在假动作移动中进攻队员会最小化重心的移动和下躯干的偏移。而且，在假动作中外侧脚的摆放位置，头的偏移以及上躯干的偏移会更加的夸张(5)。表1以及图1提供了对于这些姿势信号和动作的定义以及示例。Brault等人(5)评论说，最显著的变化出现在上躯干中，因为攻击队员夸大了移动方向相反方向的肩部移动，同时防守队员在预判对手的跑动的时候也会减少对于提供更多信息的骨盆区域的注意力。在Brault等人的后续研究中，研究发现在预判进攻队员的移动时，初学者更多的是关注虚假信号（例如上躯干的偏移），相反高手则更多的关注真实动作（重心）的信号。研究总结发现有经验的高手们不断的从真实动作信号中萃取相关的信息。所以，他们相对于新手运动员会减少失误并且能够成功使用这些信号来拦截进攻选手(6)。
灵敏训练的应用生物力学方法 运用生物力学研究来加强运动员预判能力和相 的专项反应能力对于教练员是非常有价值的。以往，教练们往往仅限于使用反向练习，包括影子练习，镜子练习，1对1练习等等手段，配合上步法技术练习来训练运动表现的反应元素(7)。通过对对手的生物力学分析，教练们现在可以评估什么样的专项线索可以提示防守运动员下一步要做什么。因此这些信息可以作为教练的教学指导内容。特别值得说的是，使用这种知识进行专项开放式灵敏练习可以增强学员的信息获取能力。练习的示例详见图2，这些练习可以配合生物量力学反馈一起做。 当使用生物力学反馈指导运动员时，教练应该让运动员注意“诚实”信号而不是“欺骗性”信号。研究显示老手运动员更加倾向于搜集这种信号而新手运动员更多的关注“欺骗信号” (6)。进攻的对手所显示的诚实信号（例如重心位置，下肢偏移）是他们进行变向的必要动作，对于不能弄混对手脚步的队员这些变量更加难操作。欺骗性动作（例如，头侧偏，上躯干的侧偏），对于动作的产生并没有影响，对手就会更容易做出来，因此如果运动员把这作为唯一的预判参考信息会导致错误的决定。  训练中的应用 生物力学分析来进行运动员预判能力的分析对很多的运动都适用，包括英式橄榄球、澳式橄榄球、美式橄榄球、棒球和网球。大部分的运动都需要对外界刺激进行预判，引起快速的变向，而生物力学分析对对手欺骗性动作的分析能够起到帮助。这些信息能够让教练们对运动员们进行反馈，帮助他们改善应对对手欺骗性动作的动作效率。直到这一点，运动员们一般长时间处于专项情景之后能够提高感性认知能力。通过在年幼时指导运动员学会从对手的身体方位上寻找特殊线索，提高动作预判反应能力的学习时间会大大减少。 武 体 体 能 中 心 翻 译 团 队 出 品 文章来源：NSCA |
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