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人体的四大运动技能 ****运动技能与生物力学结构是完全一致的 运动中最主要的四个动作类别是位移、水平改变（重心变化）、推和拉（投掷、推开和抓住物体）以及旋转（方向改变）。它们是大多数地面运动（即站姿完成的运动）的核心所在，几乎等同于人体运动的四大模式。四大模式描述了人体的生物力学功能，没有运动可以违背这四大模式；因此，四大技能是四大模式的真实写照。双足（即双腿）位移将永远是我们从A点移动到B点的方式。水平改变总是表明跳跃、捡起物体和降低运动位置的加载机制。推和拉是最常发生的自然运动。下表展示了四大运动技能和其基础动作，以及可以归入每个类别的专项运动动作。  四大运动技能 就像前面提到的一样，四大运动技能均可通过人体运动的四大模式进行描述。他们都通过后面讨论的一系列肌肉驱动，包括前部和后部的“毛毯披肩”现象。将运动中的主要动作与四大模式关联起来，然后开发生物力学模型来训练动作，可创造一种简单但强大的方式来设计功能性训练计划。现在，让我们看看四大运动技能及其如何与四大模式具体相关。 运动位移* 人体的四大运动技能之(1) 在地面上的运动中，位移（跑步）毫无疑问是成功所需的最重要的技能。跑步速度以及敏捷度是运动员最想从体能教练那里得到的。这也是为什么位移是人体运动的四大模式之首并涉及所有其他模式的原因。 位移是交替使用双腿，从A点到B点移动身体的任何动作。移动时，一只脚在地上保持不动，通过地面接触点传递能量，向目的方向移动髋部。髋部越过不动的那只脚，然后另一只脚放在地面不动，如此循环。不论运动员是跑步到一垒，悄悄走到篮球防守位置时，还是在网球场上改变方向时，运动移动最终要将身体的重量放在一条腿上，这是我们需要看到和理解的，也是训练的基本特点之一。通过一条腿传递高推动力是第一模式和所有运动移动的关键特点。下面让我们看看单腿现象，这样我们可以更好地理解其重要性以及应该如何训练。 提高跑步成绩最传统的方法是使用一些双腿力量训练形式，例如下蹲、硬拉和蹬腿练习。尽管这些练习可以改善位移，却并非是运动技能的特效药。当进行双腿力量训练时，运动员使用的是A型框架。在建筑学上，A型框架是一种结构，建筑物层层堆叠进行构造。因为其稳定性，推举最重的重量时，通常使用A型框架姿势，例如下图的下蹲姿势。  A型框架姿势 尽管下蹲是一种很好的一般性练习，但是相比单腿练习，例如单腿下蹲，双腿下蹲并非跑步的最佳便携式训练。与双腿下蹲使用A型框架不同，单腿下蹲使用的是7型框架。见下图。  7型框架姿势 相比A型框架，7型框架要求髋部具有稳定性。髋部的任何不稳定性都会导致抑制进程，关闭身体产生力的能力（即力量），将不稳定的髋部置于危险中。很明显，使用抑制反应保护髋部的消极方面，就是削减了髋部提供的力，并且减慢了移动进程。因此，训练7型框架并非仅仅能增强髋部的稳定性，还能减少力量弱的髋部可能产生的抑制反应。 位移的附加功能还包括协调对侧的上半身以及下半身肢体。稍后，我们将更加详细地讨论这些。 很多受欢迎的、针对位移的功能性训练练习，都是高回报的简单运动。前面已经提到的一些练习是我最推荐的练习，包括单腿手臂前伸、单腿下蹲和单腿稳定球臀桥。这3个练习是跑步训练方案的必要组成部分。2个额外的练习是单腿横向扶墙侧滑和扶墙军步。这5个练习组成了一个很棒的居家跑步训练方案，在后面有更加详细的描述。下表说明了如何在家或在健身房发展运动移动能力。  在家或在健身房针对跑步的功能性训练方案 |
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