跑步后要做的10个拉伸运动

跑步后要做的10个拉伸运动

 

双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。


单脚站立，同侧拉伸。


侧卧，同侧拉伸。


平卧，同侧拉伸。


分腿，上臂向左右脚尖拉伸。


用手把膝盖向下压，保持20秒。


右手支撑，左肘向右膝扭腰侧压，体会右腿外侧被拉伸的感觉，体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉，保持20秒重复。


双手后撑，将髋部向前慢慢滑动，保持20秒。


用手将上身撑起，尽量上仰，体会拉伸腹机的感觉，保持20秒。


双手枕于头后，将两膝和髋部向一侧用力，保持20秒后换个方向重复。