|
在一套孙式太极拳中，有许多动作是可以择出来单独反复练习的，以提高对动作的理解和练习的效果。下面分别讲述。 起势： 前进后退中反复做手的圆弧形运动，有如托住一个人的双肘在牵引其重心，去体会起钻落翻、收放吞吐的滋味。主要体会手足的配合，发力时全身的感觉。 懒扎衣： 在前后的来回运动中反复体会棚捋挤按这四个太极拳最基本的动作，特别是两手反身的圆周运动(棚)，要仔细体会如抽丝裂帛的感觉，这是最常用到的。 开合： 原地不动，但两脚的重心随着开合转换，反复开合，体会全身的感觉，特别是腰、背、肩、肘、腕、指的节节贯通感，体会“力发于脊”的作用机制。开合也可以和单鞭、提手上势、白鹤 亮翅结合起来反复练，这样综合效果更好，但建议开合还是要单独多练，因为它太重要了。 搂膝拗步： 这也是拳趟中非常多的动作，单个数量上(把倒撵猴算作四个)和开合相等，足见其很重要，所以不可不细心体味。它的最基本动作就是两手向里划圆，正好与云手相反。除了按照套路中向侧后方迈步做外，还可以向前进步，向后退步做。向前做动作与常规一样，这个动作与形意拳中熊形很像，向后退步做只需把原来向前迈出的脚向斜后方迈出去，手与脚的配合不变，此式与形意拳中的倒劈拳相仿。前后反复做熟后，还可以横向移动做，或向任意方向转向做。 进步搬拦捶： 反复做搬拦，想转身时前脚一扣即可回身接着走。主要体会剪子股式，该式为孙式太极拳中特有的姿式，来源于形意，要点在于两腿不可分的太大，大腿要靠住夹紧，后腿的膝盖要顶在前腿的膝盖凹处，前腿后蹬，后腿前蹬，两胯和两肩松开抽住，发力全在腰。 如封似闭和抱虎推山：进退脚步仍与懒扎衣等相同，主要体会手的前后圆弧形运动。 三通臂： 再出左脚重复动作；也可以换重心做反向动作，即出右脚撞捶，左右反复。此式与形意拳之马形无论在步法上还是在手法上都基本相同。 以左右踢脚为连接，起右脚后撤步至右后方，身体转向右，做与前面完全对称的动作，然后还用两个起脚做转折，反复练习，顺便把起脚也练了。 野马分鬃： 用开合、单鞭做连接，就可以不断做下去。若开合后反向做单鞭，则可以做反向的野马分鬃，正反一起做更妙。 玉女穿梭：在四个角的方向上反复走，走多了才能体味“行云流水，绵绵不绝”的意味。 金鸡独立：起脚后最好向前平着踢出，然后顺势向下向前迈出踩下，手脚要齐起齐落，轻拍轻落。身形下去时，动作有如打千，后腿有如下跪，而不是向下坐，这样可以保持后脚的蹬力，使身体始终具有前冲的蓄势。 弯弓射虎：两手收回后不再做下面的双撞捶，而是换重心再出右脚重复前式。若与反向动作连起来做则更佳，即把双撞捶的手改成掌，出左脚，做反向动作，如此反复循环。 双撞捶： 可以在做完撞捶动作后，撤右脚随左脚收手，连续练习有两种方法，一种是单边动作连续做，另一种是两边对称做。单边作法：(1)左通臂掌；(2)转身成右通臂掌；(3)撤右脚至左脚后，随左脚，双手握拳收回；(4)垫出左脚，钻出双手；(5)再拉回双手，上右脚(至此为套路中的标准动作)；(6)右脚落实，出左手左脚，仍为左通臂掌式，再重复上面的动作。而双边对称做法是：在做到动作(5)后，出右手右脚成右通臂掌式，然后做与(1)至(5)完全相反(左右对换)的动作。如此，左式变右式，右式变左式反复练习。总要转动圆活无碍为益。 云手：手的动作无改变，而脚下则可以向各个方向运动，向前走，脚向斜前方迈，向后走，脚也要向斜后方迈，与形意拳之鼍形相仿。此式与搂膝拗步的手正好相反，后者是由外向里划圆，而此式是由里向外划，脚步是一样的，故两者可以结合起来练，更有利于体会身体和手的配合。 披身伏虎：做第一个披身伏虎后 ，须与反向动作合起来练。 |
|
|
