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你觉得自己好像有点胖，感觉自己肯定需要优先进行减脂，一定要多做有氧运动。 其实大部分人都没有必要一开始就为了减肥强调有氧训练。 减肥是所有运动的副产品，大部分运动都达到这样的功能，增肌训练、长期坚持瑜伽、舞蹈、HITT、拳击训练都有降低脂肪的附属效果。 我们认为的有氧运动，其实是更应该叫做心肺能力训练，有氧运动的英文Cardio，原本也是心脏的意思。有氧运动主要锻炼的是心肺能力，只是它附带了较快减脂速度，但是有氧运动不等于减脂运动。 而我们熟知的增肌训练的原词是Resistance Training（阻力训练），对抗阻力才是它的运动本质。 所有这些训练并没有强调减脂肪和增肌的功能，有氧运动一样可以强化腿部肌肉纤维、增肌训练也可以减脂肪。 如果人很瘦 必然需要从力量训练开始健身。 只有充足的训练，身体才会有自我修复、摄入营养的欲望，你才能主动增加食量，身体吸收营养的效率也会提高。这是大家都明白的道理，瘦子就是要多吃多练。 如果只是普通身材 你可能对减肥也不感兴趣，那么你完全应该专注于运动本身的作用，力量的提升和心肺能力都是你需要关注的，享受健身给你带来的福利。 由于力量训练的效果需要持续的训练才能体现出来，所以一般情况下以力量训练为主，然后在力量训练的中间安排一些有规律的有氧运动。 让你在力量、肌肉不断上涨的同时体能也越来越充沛，中看又中用。 如果你的较胖 较胖的人其实更不需要急于进行大量有氧训练，有氧确实能带来体重的减少，但是其实刚开始根本不需要使用如此凶猛的“武器”。对于大体重的人来说，大部分运动的减脂效果都很快。 有氧运动对于大体重的人非常不友好，他们腿部肌肉相对于体重来说相对落后，所以常规的有氧运动更加容易对下肢关节造成额外的压力，对身体造成损伤。 而且由于始终背负体重，他们进行有氧训练的起步难度就非常大，他们体能也跟不上有氧训练，往往训练十分钟就会产生巨大的痛苦，非常容易放弃。 其实大体重反而很适应力量训练，因为大体重总是伴随着更大的绝对力量，偏胖的人力量也偏大。所以在力量训练中的起点就比普通人高，也更容易掌握动作。 在力量训练中，更容易激发身体爆发出能量，可以轻松坚持40分钟以上。 大量的身体脂肪保障减少了受伤的几率，也确保了激素分泌。 一开始也许只能进行推举、自重深蹲、卧推等动作，但是一两个月后就能自如掌握大重量硬拉、深蹲，力量提升速度让人叹为观止。 经过大约三个月的力量训练，基本上即使不任何的有氧训练就能在力量提升的同时大幅降低体脂率。 你可以一直持续这样的力量训练，直到体脂率降低到30%以下，然后你就完全可以穿插各种形式有氧训练，继续强化减肥速度，你的体重已经不是一种负担。 这样的训练方法，会让你很长时间都在持续进步，瓶颈期大大推迟。 虽然有氧运动上手容易，条件要求低，有空地就可以进行，谁都可以立即展开训练。但是 纯有氧运动非常容易进入瓶颈期，如果原来体重过大，皮肤容易松垮也会是一个很大的问题。 所以，任何体脂率都应该优先考虑从力量训练开始，即使你的目标是减肥！ 总结一下，所有运动都能减肥，纯有氧的模式也有很大的局限性，优先进行力量训练适合大部分人。 |
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