本次文章将为您解答： 1、运动长胖的原因 2、正确的运动减肥方式 一、运动长胖的原因是什么？1、运动提高食欲，不正确的进餐导致发胖 大量的运动会消耗我们的热量，从而对食物的需求量增加，也就是食欲提高。很多人运动后胃口大开，摄入高热量的食物，以为运动就可保万事大吉，然而你的一顿饭很可能毁了你今天的运动成果。 比如一个麦辣鸡腿堡600大卡需要慢跑一小时9公里，一杯奶茶700大卡需要40分钟以上的游泳！怎么样，看到这里你还敢随便吃吗？ 2、只做有氧或无氧运动 咱们能见到健身文章推崇无氧运动，所以一些人就以为减肥只需要无氧运动就可以了，结果一个妹子每天在家做无氧运动，针对大腿和腹部进行训练，没想到过了一段时间，朋友见到她都说她又胖又壮。 为什么会出现这种情况呢？其实，不管是只做有氧运动、还是无氧运动，都是不对的。 ① 只做有氧运动，肌肉就会逐渐流失，而如果没有足够的肌肉作为支持，一旦我们停止运动后，就会造成身材的反弹和复胖。 ②只做无氧运动，会先锻炼到你的肌肉，但是体内的脂肪还没有被消耗，所以就会显胖显壮。 3、自然的生理原因 根据数据显示，在运动过程中，身体内的肌糖原、肝糖原和水分，在运动时会被大量消耗，当你运动结束后，身体受到了刺激，会比运动之前储存更多的糖原。所以，原本的你毫无运动痕迹，突然开始大量运动，体重便会增加，放心，这增加的可不是脂肪，而是身体内的糖原及水分滞留。 上面讲述的三个原因中，除了最后一个不用太过在意，且等它慢慢自行调整，剩余两个原因，一定要及时改正过来。 二、那么如何健康合理的进行运动减肥呢？1、有氧无氧运动相结合 有氧运动消耗你的脂肪，无氧运动可以防止你的肌肉流失，更好的消耗脂肪。所以，我们可以在进行有氧运动之前，先进行十几分钟的力量训练，就能加快运动燃脂的效率。 有的朋友问到，我没有报名健身房，怎样做力量训练，这里小编给大家推荐几个在家就可以做的力量训练动作。 动作一 卷腹 身体平躺在垫子上，膝盖弯曲，双手可以放在胸前，注意腹部发力点，背部不要离开地面。 动作二 深蹲 膝盖不要超过脚尖，髋关节低于膝关节，小腿保持和脊柱的线平行，不要驼背不要耸肩，脚跟不要离开地面。 动作三 上斜俯卧撑 骨盆后倾，双腿一定要夹紧，不怂肩，夹肘发力。 2、合理控制饮食 这是老生常谈的话题了，就算是有运动消耗为前提，我们也不可以不忌口，大吃特吃。但是我们也要在控制总热量摄入的前提下，尽量的保持营养均衡，可以用粗粮代替米饭面条馒头等精细主食，多摄入蛋白质和蔬菜，少去碰高糖高脂肪食物。 3、千万别熬夜 当代年轻人里十个人里有十个熬夜的，虽然熬夜一时爽，但小心肥肉找上你。要知道，人体在夜间的时候，身体的代谢功能是帮助我们清除体内垃圾的，只有保证充足的睡眠，身体才能合理运作，从而有利于减肥。 结语：以上本文为大家讲解了运动减肥的误区以及如何进行健康的运动减肥，想必能够帮到朋友们不再误入雷区，希望大家都能够掌握正确的运动减肥方法，祝大家早日取得好身材一个！ |
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