|
导语：一提到健康，很多人都会想起减肥，而一提到减肥，也有很多朋友想起运动。的确，运动可以说是成本最低，最容易达成的健康行为之一。而在运动中，又比有氧运动更科学，对我们的健康收益更大。但仍然有人对于有氧运动产生的身体影响抱有怀疑的态度，甚至有些人认为有氧运动反而会增肥，继而影响到我们的身体健康。这是真的吗?
提出“有氧运动增肥论”的，是美国加州劳伦斯伯克利国家实验室的统计学家保罗威廉姆斯。他在助手伍德的协助下进行了一项实验，证明了他的观点： 在实验中，保罗收集了大约13000名《长跑世界》杂志的健身爱好者来进行比较。最后得出结论： 在刚开始进行跑步有氧运动的时候，那些跑的最多的人的确体重最轻。但随着时间的流逝，一周跑大概64km左右的长跑爱好者，体重却出现反弹的趋势。 等到实验尾声的时候，这些跑的越多的人，反而变得更胖了，而一些日常适量进行运动，或者运动量较少的人，体重都有小幅度的下降。 因此保罗得出结论，男性每周进行三公里左右的每日长跑即可，才能保证不发胖，长期的有氧运动，例如跑步等，反而会让人长胖。 保罗的“有氧运动使人长胖”的观点，是否能够成立? 医生回答：有待商榷。 首先，保罗的实现并没有控制住一些其他的变量，就以最为明显的饮食来说，保罗仅仅只是观测了跑步者的运动状态，对于这些跑步者运动后吃了多少，又吃了什么，并没有什么明确的规划。 后续的研究者也指出了这一纰漏，在研究者的后续调访中，发现那些跑得越多的人，在运动结束后吃的东西也更多，脂肪和热量摄入也更多，而那些运动很少的人，饮食并没有明显的改变，自然运动带给他们的好处也就更大。 由此可见，有氧运动是的确能够起到减肥的效果的，但需要我们在运动的同时，做好饮食的规划，也要控制好高热量，高脂肪的摄入，才能起到有效的减肥作用，改善身体的健康状况。 不仅如此，很多人对于有氧运动仍然存在误区，在一些错误观念的影响下，有氧运动的有效性和健康性也出现了很多争议。下面医生盘点几种有氧运动的误区，帮助大家进行普及排雷。 有氧运动存在着哪些“误区”，医生为您详细解释 误区一：“有氧运动必须做满半小时?” 有些朋友并不否定有氧运动给我们身体带来的收益，反而是在时间上存在某些争议。 不仅如此，有些人认为，有氧运动20分钟就能够起到效果。产生这类观点的人普遍认为，只有在经历一段时间以后，身体才会充分调动起新陈代谢的功能，燃烧身体糖原，继而起到减肥的效果。 其实并不是这样的，医生这里给大家辟谣： “即使你只进行了一分钟有氧运动，哪怕只运动了一分钟，身体也会开始消耗脂肪和糖原。” 硬要说区别的话，你运动三十分钟和运动一分钟，所消耗的糖原和脂肪也是不同的。但这也从侧面说明了，有氧运动并不存在所谓的门槛和前提。大家可以根据自己的时间和计划，尽情地制定最适合自己的有氧运动时间。 误区二：“有氧运动，流汗越多越健康?” 相信您在看一些减肥人士宣传片的时候，都有听说过这样一句口号：“流汗越多!燃烧得脂肪就越多!流汗越少，说明运动不够。” 其实事实并不是这样的，想象一下，倘若流汗真的是减肥的标志，那我们蒸个桑拿，岂不是坐着都能减肥了? 出现这种认知差异，主要是和大多数人不知道，“减肥减什么”有关，我们减肥，减的是身体里的脂肪，在我们运动的时候，脂肪转化成能量的速度会加快，以此减少身体里脂肪的储存和堆积，继而达到减肥的效果。 而流汗只会减少一点点身体里的脂肪粒子，大多数失去的还是水分和无机盐，和减少脂肪的关系不大，因此，我们也不要用流汗来衡量减肥的标准。更多的时候，仍然要通过体脂公式的计算和体重测量来进行结合推论自己的减肥效果。 误区三：“只有有氧运动才能减肥?” 有些朋友的想法，可能过于极端了，我们的确可以弘扬有氧运动给减肥者带来的好处，但是也要注意各项运动的搭配进行。 有研究显示，长时间进行有氧运动，身体会逐渐适应大量的氧气交换，慢慢对于身体代谢能力的调动，就显得不是那么显著。 另外，我们在运动的同时，也是会消耗身体里肌肉的含量的，根据实验证明，身体每一公斤肌肉，就要多消耗70到100 大卡，最后的结果往往是可能体重很轻，但是看起来仍然很胖。 这种种原因指出，虽然有氧运动可以减肥，但并不是只有有氧运动能够减肥，甚至如果有氧运动过度，还会加剧肌肉的消耗，让减肥的效果打了折扣。 正确的做法是，可以在有氧运动中，适当搭配锻炼肌肉的无氧运动训练，例如哑铃，单杠等等。学会各项运动交替安排，才能起到最好的减肥效果。 结语：希望上述的误区辟谣，可以帮助您更加好的了解有氧运动，熟悉真正科学合理进行运动减肥的方式。只有相对正确的锻炼，才能在不损害身体健康强度的同时，一并达到减去身体多余脂肪，让健康程度更上一层楼的效果，还望各位减肥爱好者可以多多注意。   |
|
|
