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现在的减肥方面的信息，不是缺乏，而是太多。各种眼花缭乱的理论，其中有不少都是错误的信息。我们在减肥之前，应该要知道什么该做，什么不该做，否则减肥没有走对方向，不但没有效果，还可能有副作用，因而得不偿失。我们总结了20个常见的减脂误区，让大家在减肥的路上少走弯路。 网上有种说法叫'燃脂心率'，就是指运动时心率要达到一个区间，心脏跳得足够快，才能有效燃烧脂肪。这种说法本身没错，因为中高强度运动比低强度运动，减肥的效率确实要更高一些。这里注意。我用的词是减肥的'效率'更高。也就是说，单位时间内，减肥的效果更好。   燃脂心率 这个道理很简单，都是跑10分钟，一个慢跑一个快跑，快跑运动强度更大，心率更快，消耗热量更多，同样的时间，减肥效果一般也更好。  Nicole 运动营养师 但现在很多人，错误地理解了'燃脂心率'。他们认为只有达到了燃脂心率，才能够开始减肥。如果达不到燃脂心率，运动时心跳不够快，就不消耗脂肪，不能减肥。或者说，运动能力不足，运动时怎么也达不到燃脂心率，运动也是白运动，干脆就放弃运动。这是错误的！ 之所以有人错误地理解了'燃脂心率'，是因为很多人可能有一种错误的观点，认为只有剧烈运动，运动时觉得累，才能消耗脂肪；不剧烈运动慢慢走路或者慢慢跑，不觉得累的活，脂肪根本不消耗。这种认识是完全错误的。 人在不动的时候，哪怕我们躺着睡觉，身体也在无时无刻的消耗热量来维持体温和正常的生理活动，比如心跳、呼吸、肠道蠕动。这些热量消耗其中有相当大的比例，就是靠身体脂肪来提供的。所以，就算我们躺着，身体也在消耗脂肪，更不要说我们起来活动和运动了。低强度运动，快步走或散步，虽然心率不高，但只要运动时间足够长，也都能够减肥。只不过，低强度运动能量消耗有限，单位时间内脂肪消耗的总量不如中高强度运动罢了。 我们在减脂期间也好，非减脂需求也好，建议每周2-3次，每次30分钟以上的有氧训练，尽可能达到燃脂心率；每周也需要2-3次无氧运动（力量训练），帮助身体提高肌肉含量，增加“瘦体重”，从而提高基础代谢，避免发胖。 |
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