运动可以减肥吗 辟谣运动误区

运动减肥是多数人选择的一种减肥方法，运动的确是有效并且健康的方法，不仅仅可以达到减肥的目的，还可以强身健体。但是关于运动却有一些小误区，一不小心反而可能造成负面作用，如何做到健康正确的运动呢？

 

 误区1：只要多运动，便可达到减肥目的？

　　运动可以消耗人体内的热量，但是仅仅运动是不够的，如果你打了两小时羽毛球，回家休息又加餐了饼干，蛋糕，咖啡，那么可能补充的热量反而大于运动时消耗的，所以，不能仅仅依靠加大运动量，合理控制饮食也是必须的。

误区2：空腹运动有损健康？

　　人们总担心空腹运动会因体内贮存的肝糖大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1 至2 小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪（特别是产后 的脂肪），减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。另外，专家也提醒饭后一小时内和睡前一小 时内，不适合跑步锻炼。
误区3：每天坚持30 分钟慢跑即可减肥？
　　30 分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实验证明，只有运动持续时间超过大约40 分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。由此可见，少于大约40 分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

误区4：运动减肥有全身或局部的选择？
　　我们常会看到"瘦腰"、"瘦腿"、"消小腹" 等词语，所以我们开始怀疑，局部运动是否就能减少局部脂肪呢？第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间 后，腰围不见得小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此。只要运动消耗的热量大于摄入的热量，就可导致全身脂肪减少，而不会只减一个部位。

误区5：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好？
　　只有持久的小强度有氧运动，才能消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得更快。若运动强度增大，脂肪消耗比例 只占15%。因此，做些轻松和缓、长时间的低强度运动，或心率维持在100至124（次／分钟）的长时间运动是最有利于减肥。 （人体最大的心率:每分钟最大心率MHR = 「205 - 0.5 x 年龄」）。

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