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随着时代发展，现下的年轻人开始越来越重视健身的重要性，健身的形式也越来越多，但事实上有不少人并不懂得最合理有效的健身方式，频频陷入“盲目苦劳”。今天，我们就为大家盘点一下健身时容易出现的几大误区，一起来看看吧。 误区一：运动强度越大、减肥效果越好 体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。 误区二：认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼 其实，完全没有必要每次健身都把器械一个不落地做过去。那样既占用你很多时间，又由于突然运动量过大、过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现。 误区三：突然大量运动 初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感，还可引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是：从小运动量开始，让机体有个适应的过程，然后逐渐增加运动量。 误区四：空腹运动有损健康 人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时（即空腹）进行适度运动，有助于减肥。 这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。 误区五：只有出汗才算运动有效 出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。 同时，如果体表汗水过量，容易诱发各类皮肤炎症，细菌感染的状况也时有发生。更常见的，是一旦停下来运动，就进入感冒风险期。不过，运动时流汗却是我们无法控制的事情，在这个时候，拥有一件速干运动衣就显得尤为重要了！ 出汗后该如何补水 当知道了大量出汗对机体健康的可能危害后，我们自然会得出答案：出汗后应该补水。那么，应该怎么补呢？ 1补什么？ 一般来说，如果出汗量不大，补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量大，则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。 2补多少？ 补液量的原则是：失多少，补多少。那么，怎么知道丢失的汗量呢？一般根据出汗后体重的减少，大致可得知丢失的体液量，普通人也可以根据口渴的程度补充。补充水都应该少量多次，即每次补充100～200毫升，不要暴饮。 3何时补？ 运动的前、中、后都应补水。人们常习惯于运动中或运动后补水，而往往忽视运动前补水。如果想保持最佳体能状态，就应该始终保持体液的平衡，不能出现脱水，哪怕是轻微的脱水也不行。所以要根据具体情况，在运动前、运动中和运动后补液。 因此，运动的时候就尽情地放开来，不要过多关注自己是否出汗，只要运动方式得当，并且能坚持下去，就会有效果啦。当然，运动后的补水和饮食也是很重要的，千万不可忽视 关注微信号：zjjzhi(长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！ |
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