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6月不减肥，夏季徒悲伤。想要在夏季可以优雅的穿上半袖，或在避免人前脱下半袖的尴尬，赶紧减肥吧。骑友们不禁要问，骑车到底减不减肥？怎么骑了十几年的车，还吊个大肚子？ 一、骑车能不能减肥？ 网上其实一直有质疑的声音，有人认为骑车并不能减肥，也有人认为减肥效果微乎其微，比慢跑要差很多。这些质疑并不无道理，因为一部分人骑车的减肥效果并不明显。那么问题来了，骑车到底能不能减肥？效果怎么样？ 首先可以肯定，相同强度、相同时间下，骑车的脂肪消耗、能量消耗都没有跑步高，最大的原因是，相比骑行，跑步更像是一个全面的运动，而骑行则主要是腿部的运动。下图是一项研究的数据： 可以看到相同强度下，骑行的能量消耗、脂肪氧化量、脂肪供能比，都比跑步低。 但是有一点必须注意，那就是两个运动的持续时间一般是不同的。跑步可能你跑几十分钟就累趴了，但是骑车可能达到好几个小时。所以，相同强度下，要想达到或超过跑步的效果，付出的时间就要比跑步多。 所以，骑行是可以减肥的，效果取决于你怎么骑，骑多少。这时可能有人会说，那我为什么不去跑步，而骑行呢？来看看骑行减肥的优势。 二、骑车减肥的优势 1.对身体的负担很轻 竞走会在瞬间给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力，而跑步则是近3倍的冲击。与之不同的是，自行车由于脚踩踏板离开地面，因此带来的着地冲击力比体重小，不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。同时因为骑自行车很难积攒疲劳，因此有利于每天坚持。 2.能根据自己的节奏自由掌握 运动的强弱可以自行掌控这是骑自行车减肥优点之一。关键是齿轮的重量和速度，可以根据当天的身体状态和体能来控制。初学者可以将齿轮设定得轻一些，慢慢踩动踏板。反之则能通过加重齿轮提速，从而达到增加运动量的目的。 3.可以锻炼全身肌肉 骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌；由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用；双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。
4.能够心情愉快地坚持下去 长时间连续运动身体，会使体温上升或者下降，导致出汗。当汗液蒸发和沉积后，体温上升，于是感到疲劳而想停止运动，这时自行车就比跑步显示出独特的优势了，因为风干了留出的汗，体温很难因为运动上升，于是就可以坚持长时间的运动。 三、骑行减肥误区 “管住嘴，迈开腿”是减肥最常说的定理。想要瘦下来，必须从“进、出”两方面着手，控制饮食、加强运动，并坚持下去。但是现实生活中还是有很多减肥误区，野兽菌在这里就给大家解读一些骑行减肥的误区。 切勿早上空腹骑行 不吃早餐、不吃晚饭去骑行，似乎看起来很容易消耗能量来减肥，但其实这样对身体健康造成损害。经过一晚没进食，身体已经处在一个需要血糖补充来维持平衡的状态，如果不吃早餐去运动，就不会有血糖来及时提供能量，不仅会让你的骑行效果下降，甚至有可能会消耗你的肌肉。而且，运动后饥饿的身体会刺激你吃更多的食物，本来就没消耗多少，可能吃进去的能量更多，得不偿失。正确的做法应在早起后、骑行一小时前少量进食，先补充血糖。 骑得越多瘦的越快？ 适量的运动能够让身体处于健康的锻炼位置，就能达到减肥健身的目的。如果无节制的去骑行，超负荷运动，每次都把自己搞的很累，时间一长就会精神疲乏难以坚持下去。而且很容易因劳累而三天打鱼两天晒网。 流汗量≠运动量 骑行与跑步等运动不同，因为速度快，汗液挥发快，所以很少有大汗淋漓的感觉。一个很明显的小实验就是，当你骑行一段时间后突然停下来歇会，就会流大量的汗。所以在骑行运动中，流汗量≠运动量。 不吃晚餐 这个可以说是减肥最大的误区，很多人都认为不吃晚餐能快速减肥，却不知这样不仅会让自己遭受折磨，晚上没有精神，还可能落下胃病。正确的晚餐应该是富含维生素的蔬菜、水果、鸡鱼肉、粗粮合理搭配，七八分饱即可，热量低，营养均衡。 四、怎么骑行才能高效减肥？ 去哪骑？ 减肥就要大量消耗卡路里，所以维持长时间和指定强度的保持很重要，这就决定了不能在城市的道路上骑行，过多的红绿灯、复杂的骑行路况会让你走走停停，很难一直保持在特定心率，减肥效果会很差。最好选择郊外快速路、某景区（比如去爬个山）、大学城等。 骑多快？ 如果减肥是你的基本目标，那么运动强度远比骑行速度更加重要。高强度的骑行会燃烧更多的卡路里。举个例子，爬坡时可能你会吃力的踩踏达到20km/h，但如果是平路或下坡，20km/h的速度很容易达到且不费力。 所以参考心率与功率是最科学的方法。如通过心率计让自己心率区间在最大心率的70%-75%，或通过功率计，让功率在耐力区间或者速度区间（60%-90%的FTP）做搭配骑行。当然没有这些装备也有简单的方法，通过呼吸判断，深度呼吸但还没到大口喘气的状态即可。 骑多远？ 其实在说完骑多快后，这个也很好解释了，骑行的距离并不是固定的，是根据你的骑行强度和时间而决定的。可以根据上面两项里的建议，某一路段，先让自己骑行30分钟，记录骑多远。接下来就可以针对时间和距离进行调整，比如，相同的路，相同的距离，要在相同的强度下慢慢缩短时间。 做到了上面这些，你接下来最重要的事，就是坚持！ |
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