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秋高气爽，骑行好时节。 作为有氧运动的一种，骑行看起来似乎没有跑步、打球、游泳那么专业，但其实能很好地锻炼心肺和激活肌肉，还能减肥！加上共享单车遍布街道，骑车其实是一种全民皆宜，门槛很低，随时随地可以开始的运动。 那么，想用骑行达到锻炼效果，有哪些需要注意的呢？我们整理了6个大家最关心的骑行小问题，快来看看—— Q1 骑行对身体有什么好处？ 骑车是一项非常好的有氧运动，能强身健体，提高我们的心肺功能，据一项20年的研究调查表明，长期有规律骑自行车者的心脏病发作率减低了11%-18%。 除此之外，骑车能很好锻炼下肢肌肉力量及柔韧性；相比跑步、爬楼梯、篮球等，对膝盖磨损较小。同时，户外骑行的宜人性高，能够缓解精神压力，重拾愉悦好心情。 Q2 骑行能减肥吗？ 能。 单次骑车时间30-40分钟，心率达到100-110次/分。此运动强度为中等强度，时长大于30分钟时，脂肪开始分解，为运动供能。与慢跑减肥同理，如果能保持每周三次以上，长期坚持，会看到减肥成效的哦。 tips：想看心率有没有达到要求？佩戴华为智能穿戴，即可实时查看运动心率。 Q3 骑行的正确姿势？ 正确的骑车姿势，可以降低膝关节损伤的风险，骑车更省力，还能有效拉伸臀腿肌肉。 骑车前，检查车座高度：蹬到最低处时，膝关节不会完全伸直；蹬到最高处时，膝关节屈曲不小于90度，以此标准的车座即为合适高度。 骑车时，保持正确姿势：上身稍微前倾，双臂微微弯曲，肩膀自然放松，不要耸肩，耸肩会让肩颈处于紧绷状态；膝关节、脚掌垂直向前。如果膝关节向外或向内，会使膝关节受力不平衡，引起软骨磨损。 Q4 骑行也能增强肌肉？ 如果想下肢肌肉更强壮，可选择高强度、短时间的间歇循环骑车法。 先慢速热身骑车5分钟，接着尽可能地高速骑车5分钟，心率达到170-180次/分，再逐渐减速骑车5-10分钟，使心率恢复到100次/分以内。 如此为一组，连续做几组，组间安排3-5分钟休息。 这种间歇循环骑车法，对下肢肌肉具有强烈的刺激。 *注意使用此法时，要选择宽阔人少的场地，保证安全。 Q5 骑车上下班，可以达到锻炼效果吗？ 适宜的速度与时长，完全可以达到锻炼效果。 根据海外一项针对40岁以上通勤族所做的调查发现，骑自行车与步行通勤的减重效果最好，其次是搭公交车或火车也有助瘦身，最糟的是全程开车上下班。因此，用骑车代替开车、公交、地铁，是一种可以融于日常的锻炼方式。 根据专家倡议，每周中等强度运动应达到150分钟。一般情况下，骑车速度男性达到15-18公里/时，女性达到13-15公里/时，即可达到中等强度有氧运动标准；骑车时长在30分钟-60分钟之间。这样，一般人群的日常锻炼就可以完成啦。 Q6 骑行安全事项
/// 在城市森林里，穿过大街小巷，驰骋在公路乡野，感受速度，感受风。 记得戴上HUAWEI WATCH GT 2，出发时，选择骑车模式，点击“开始锻炼”，然后全心骑行，手表自会记录你的骑行轨迹、卡路里等。骑行结束，打开华为运动健康APP，秀出你的动态轨迹！  1 准备工作 运动前，装备支持GPS的华为穿戴设备，或是带上手机并打开GPS（位置信息） 2 开始骑行 手机：进入华为运动健康APP，进入 运动，选择运动类型进行运动。穿戴设备：以HUAWEI WATCH GT 2e为例，按手表右上键，进入锻炼，选择运动类型进行运动。 3 生成动态轨迹 进入华为运动健康APP 运动记录 >轨迹 > 动态轨迹 >保存并分享 如使用穿戴设备进行运动，需将数据同步至手机 让朋友们都看见你的御风前行 *动态轨迹功能目前仅支持国内使用，需升级至运动健康APP版本号10.0.5.531或以上，手机版本号EMUI8.0及以上。不同版本对上述功能的支持情况各有差异，请以实际为准。 |
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