有你吗？9个跑步误区，给你正确答案

春夏时节，宜跑步

对于跑步大神来说

跑步早已成为生活的一部分

而刚刚上路的小白跑者，还有很多困惑和误区

这9个萌新最关心的小知识

让你科学轻松开跑

1

<<  左滑查看真相  >>

解释   掌握对的方法，跑步才能有效减脂。这包含3个要素：空腹跑，慢跑，大于30分钟。空腹晨跑，身体内的肝糖经过一晚消耗所剩不多，此时跑步可以燃烧更多脂肪；慢跑，控制在自己最大心率*的60%-70%，是最佳燃脂区间；跑步时长大于30分钟，脂肪供能比例增加，燃脂效果更好。做到这三点，才能更好实现减肥小目标哦。

*最大心率=220-年龄

2

<<  左滑查看真相  >>

解释   有一颗想跑步的心，但是觉得跑步好难啊，好累啊！是你吗？其实，学生时代能跑800米的你，现在挑战1公里是一件简单的事。跑步不需要复杂装备，穿上跑鞋，先出门；刚开始无需设高要求，走1分钟，跑2分钟，如此交替，持续15分钟就很好。循序渐进，慢慢增加强度，最重要的是感受到跑步给自己身体带来的正面反馈，自然就能做到了。

3

<<  左滑查看真相  >>

解释   刚吃完饭不宜进行剧烈运动，散步就好，饭后一小时再开跑。如果想达到减脂效果，饭前空腹跑，身体糖原储备低，此时运动可以燃烧更多脂肪。

4

<<  左滑查看真相  >>

解释   根据当下情况选择合适的。在户外，可以跑街，跑公园，跑操场，不同风景不同感受，充满乐趣，还可以和小伙伴一起边跑边聊。当天气不佳、空气质量差以及特殊时期不宜出门时，跑步机就能解决需求，并且跑步机的跑带比户外道路更有安全性，减震功能让膝盖受到的冲击力更小。所以户外or室内，主要看心情。

5

<<  左滑查看真相  >>

解释   合适的跑鞋，让跑步事半功倍。去到专业运动装备门店，让专业导购来帮你。现场试穿，确保跑鞋贴合你的脚型；并模拟跑步行为，向前倾，弯曲膝关节，感受鞋子的稳定性；轻轻弹跳，测试落地一刻跑鞋的缓冲性。

6

<<  左滑查看真相  >>

解释   运动心率分为几个区间，每个心率区间有不同的功效（见下表）。根据自己的目标，控制跑步心率在某个区间内。佩戴华为智能穿戴，可以实时监测自己的心率，既保证安全，又能达到运动效果。

7

<<  左滑查看真相  >>

解释   把身体预热，更好地进入跑步状态。如果没有热身，会感觉身体无力，双腿沉重跑不动，容易出现拉伤情况。每次跑步前给自己10-15分钟热身，并且循序渐进增大强度，让身体温度升高，进入良好的跑步状态。

Tips   打开华为运动健康APP，找到适合你的热身课程

8

<<  左滑查看真相  >>

解释   每次跑步后，给自己5分钟时间进行身体拉伸。跑后拉伸可以缓解肌肉紧张，改善肌肉酸痛，让身体逐步恢复到平静状态。长期以此，可以保持肌肉良好的弹性和伸展性，减少运动损伤，让自己柔韧性更好。

Tips   打开华为运动健康APP，找到适合你的拉伸课程

9

<<  左滑查看真相  >>

解释   想想我们在校园时，有高考这个目标，有一群同学，在这种氛围下你自然就会学习。跑步也可以试一试，给自己报个赛事活动，更有参与欲望：线上跑、迷你马拉松、半程马拉松……总有适合你的量级；找个小伙伴，你想偷懒时，他来督促你，“走啦，跑步去！”30天后，也许跑步会成为你生活的一部分。跑上瘾就是这么回事。

那么，来参与活动吧！

在华为运动健康APP 

“健康” 首页，下拉找到今日推荐

即可参加丰富多样的线上跑活动

叫上你的小伙伴，一起运动！

小 贴 士

跑步完成

秀出你的动态轨迹*

- 如何生成动态轨迹 -

1 准备工作

运动前，装备支持GPS的穿戴设备，或是带上手机并打开GPS（位置信息）

2 开始运动

支持多种运动模式，例如户外步行、户外跑步、越野跑、徒步、登山、骑行等。手机：进入华为运动健康APP，进入 运动，选择运动类型进行运动。穿戴设备：以HUAWEI WATCH GT 2e为例，按手表右上键，进入锻炼，选择运动类型进行运动。

3 生成动态轨迹

进入华为运动健康APP

运动记录 >轨迹 > 动态轨迹 >保存并分享

如使用穿戴设备进行运动，需将数据同步至手机

让朋友们都看见你的高燃奔跑

*本次活动需登录华为运动健康APP安卓版参与。

*动态轨迹功能目前仅支持国内使用，需升级至运动健康APP版本号10.0.5.531或以上，手机版本号EMUI8.0及以上。不同版本对上述功能的支持情况各有差异，请以实际为准。目前已在以下机型陆续推送升级：HUAWEI P40系列/P30系列、HUAWEI Mate 30系列/Mate 20系列，HUAWEI Mate XS、nova 7/nova 6系列，其余机型的升级工作正在紧锣密鼓的开展中，敬请期待！