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以下为读者自述，全文共2700 字，阅读时间约5分钟。 作者 | 付帅 图片 | 付帅 编辑 | 运动健康 在今年1月份体重达到200斤的时候，我着实被体重秤上的数字吓到了。 这个数字让我对自己的体重和形体一下子产生了很强的羞愧感。其次周围人对我的看法都会有变化，有些小细节自己都能感受得到，只是出于礼貌，别人也不会明说。 所以我从1月份的200斤开始，经过一番努力，在8月份终于减到了我的合理体重区间：70-75公斤。在看到了这一成果之后，很多亲人和朋友鼓励我写下我是如何做到在半年里减肥50斤的。所以这篇文章就给大家分享一下我的故事。  2020年1月 VS 2020年7月 这篇文章分成三大部分： # 寻找心理刺激源 很多人减肥无法坚持下去，是刺激源还不够强，动力不够足。为了能长久持续减肥计划，可以把刺激自己的因素写下来放在显眼的位置，比如做成手机壁纸、便利贴在墙上等，经常看到，就能时时刺激自己：加油，我一定要做到！ 我的减肥刺激源来自这三个：
我在变胖之后的一段时间，有关注到一系列的因肥胖和缺乏运动而导致的疾病，心理上非常恐惧，害怕自己的生活变成吃饭前都要打针的状态。所以我下定决心，愿意用减肥的痛苦代替疾病的痛苦。 我是做艺术工作的，美是我工作的很重要的宗旨。说简单点，我想变的更帅一点。谁看到社交网络上那些肌肉帅哥不动心？谁不想拥有傲人的身材？ 03 不减肥，如何面对一个男人的中年？ 而减肥相当于一个简单的实验，除了能够让身材更好，让身体更健康之外，它能够让你获得精神上的“第一桶金”，为以后生活中的其他挑战锻炼心和智。古人云“修身，齐家，治国，平天下”，在30岁的节骨眼，如果不能修身，如何面对一个男人的中年？自制力从来都是成功的基本条件，而减肥是最不复杂的锻炼自制力的方式，也能最直接体现你的个人素质。  半年变化 # 饮食心得 如何看热量、少糖少碳水等等这些常见的减肥饮食法则，我就不重复说了。我想分享的是两个行之有效的个人经验，可以帮助自己继续坚持、抵抗饿感。  我在减肥效率最高的那段时间，晚餐直接不吃，实在受不了了，还是吃水煮青菜，如果青菜仍然让你很不开心，那就吃水果。那么如何抵抗晚上想大吃大喝的冲动呢？ 01 运动替代法 选择晚上大概知道自己要饿了的时候赶快去运动，特别是消耗量大的有氧运动（具体运动方法请看下一节）。运动之后你就感受不到饿了，然后趁还没饿，赶快洗澡睡觉，这样就不会被饥饿闹得睡不着，同时早睡也是非常重要的减肥前提。  02 心理藐视法 另外可以一直告诉自己：这些喜欢吃的东西都是我已经吃过无数次的，它们的味道我都已经熟悉，并没有什么新奇的花样，而且这些食物你今天不去吃，明天不去吃，它们仍然在那里，味道也没变，所以你不需要急着去吃，吃完了又拉出去，没给你身体增加什么美好，只是为了让你的味觉一时爽，可是体重增加了。所以从心理上我可以藐视这些食物，不会对它们产生太强烈的欲望。 # 减肥期间的运动习惯及养成 减肥期间我的主要几种运动方式有：波比跳，跳绳，羽毛球，跑步，健身房练器械，并且我在运动的同时有使用华为智能体脂秤和HUAWEI WATCH GT 2，配合华为运动健康APP一起，非常方便。接下来就每一个运动和如何配合华为的产品进行阐述一下。 在运动之前，要准备的一个很重要的事情：尽可能全面和仔细的记录身体变化。
后来买了华为智能体脂秤之后，就不需要这一步了，并且每天测量的体重会以折线图的形式体现，打开手机的华为运动健康APP就能看到。这样自己在一周/一个月/一年内的体重和体脂变化就很明显了。  仔细的记录和跟进这些数据能让你更有计划，也更有自信的继续进行减肥。 接下来是我的运动方式。 波比跳是一个低成本的室内运动。我每次运动前都会开启HUAWEI WATCH GT 2相应的运动模式，在运动模式下，手表能够显示心率和所匹配的减脂区间。如果能保持在高心率下，那么运动是很有减肥效果的，如果心率一直不高，那么效果就不那么好。  02 跳绳  04 健身房 ▲不要盲目给自己上磅数，最适合的重量应该是在自己能够比较费力气、但是又能不用蛮力推动的时候，这样的重量是最适合的。 ▲每个器械不需要做太多组，我给自己规定的是每个器械就做3组，每组就做10-20次。动作标准、到位，比大重量和次数重要得多。 ▲每一组之间不要休息太久，而且不要坐下来休息。为的也是让心率一直保持在高水平，让身体一直保持运动状态。 05 跑步 |
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