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有氧运动也是我们健身锻炼中不可或缺的一部分，而很多错误或不准确的认识，很可能会影响我们对有氧运动的安排和锻炼效果，今天我们就来谈谈有氧运动最常见的5大错误认识。 1.有氧运动会导致肌肉流失
力量训练会帮助我们增肌，有氧运动会消耗肌肉组织。 这个说法本身没错，但实际效果却与字面理解有着很大区别。 有氧运动是消耗脂肪的主要锻炼途径，无论你想要减肥，还是让肌肉显现出来，你都得做有氧运动。 为了避免在有氧运动时消耗过多肌糖，你应该合理规划锻炼量，并在锻炼后补充能量。 2.多做有氧运动就能减肥
减肥=消耗热量>摄取热量。因此，无论你有氧做得再多，如果你不注意饮食，体重也必然不会减轻。 除了控制每日热量，减肥还应该注意营养结构。多吃蔬菜水果能增加饱腹感，同时补充身体所需各种维生素。 3.只做一种运动就够了
有氧运动种类有很多，但很多人往往习惯性地只做一种。 经常调整你的运动可以打乱身体的适应性，让身体更难进入“舒适区”。 不仅如此，各种运动混合做还能降低你受伤的风险。 4.有氧运动时间越长越能减肥 我们都知道事半功倍和事倍功半这两个词的意思。
虽然，运动时间越长，你消耗的热量就越多，但是对于减肥这样一个长期的目的来说，道理却并非这样简单。 有氧运动，在满足燃脂心率后，低强度慢速有氧，30至45分钟最有效；如果你喜欢HIIT，那么15-20分钟即可，每周做3-4天。 运动时间太长可能导致身体过劳，同时增加对锻炼的厌倦感，使人容易放弃。 5.有氧运动越慢越好 除了HIIT外，很多人认为慢跑，跳绳，游泳这样的运动都是越慢越好。 实际上，有氧运动的效果和心率有着直接关系。 运动强度太低会让你无法达到燃脂的有效心率，也无法给你合适的锻炼效果。
燃脂心率的简单算法：燃脂心率=（220-年龄）*（65%-70%） 65%-70%区间内燃脂效果最好，保持燃脂心率，然后将锻炼时间控制在30-45分钟，每周3-4天即可。 如何避免: 尝试着改变每个训练的次数、组数、速度或者运动范围。 尝试不同的训练方式，例如拳击、瑜伽、跆拳道或者普拉提。 不要局限于室内运动。远足、游泳、跑步、骑车都有保持体形的效果。 购买一个心率检测仪，你可以知道身体是如何燃烧卡路里的。不要依赖健身房的心率检测仪，它们的数据并不准确。 感知身体的反应来时刻调节强度。 采取间歇性有氧运动。 制定保质保量的健身目标。 不与他人比较健身目标。 通过天复一天的训练来取得进步。在一次又一次的逃避训练的时候，不要轻易地原谅自己。
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