|
体育运动逐渐为大家所接受。许多人用跑步来减肥。事实上，与没有运动经验的人相比，跑步并不是一种有效的减肥方法。你为什么这么说？我来给你分析一下。首先，我们知道运动是为了减肥，但是有很多不同的运动方式。跑步是其中之一。我们来分析跑步。跑步是一项由全身肌肉共同完成的合作性运动。在这个过程中，我们主要锻炼心肺功能，其次是肌肉功能。
虽然我锻炼了我们的心肺能力，但我们很多人并没有相应的基本身体素质。有氧运动确实可以达到减肥的目的，但对于没有运动经验的人来说，跑步是一种中高强度的训练。高强度训练不是一种有效的减肥方法。定期的高强度运动会使身体素质越来越好，提高脂肪燃烧的强度范围，从而达到减肥强度范围越来越高的需要！
我们来谈谈跑步减肥吧。或者换一种说法，什么样的人可以通过跑步减肥。首先，减肥需要满足三个条件。第一个条件是长时间的低强度有氧训练。换句话说，时间很长，但强度不能太高。其次，在这个过程中，我们必须能够呼吸大量的氧气。所以在这个过程中，如果我们没有相应的体能，只要我们跑步，对我们来说已经是高强度的锻炼了。如果你长时间不锻炼，跑步很可能会导致其他负面情况，如猝死和晕厥。
第二是有氧运动主要是先消耗更多的脂肪，所以减肥一定要优先利用大比例的脂肪来提供能量，才能达到有效的目的。例如，当我们跑步时，当强度增加时，我们首先消耗体内的糖原。也就是说，当你的力量很高时，不是你体内的脂肪，而是糖原。所以对减肥没有明显的效果。
第三是锻炼的频率，即锻炼的时间长短。正常情况下，在日常生活中，我们不能走很长时间，也就是说，很少有人能每天走80到10000步。如果你在训练以跑步强度减肥，我相信你今天可能跑步，然后第二天你会全身疼痛，甚至在下次跑步前一两周。所以即使你每单位时间燃烧更多的卡路里，但是你的频率太小，你的总卡路里消耗量也会非常小。所以不能达到减肥的效果。
那么我们怎样才能用跑步来减肥呢？第一点是你的跑步必须以你身体的低强度有氧训练为基础，也就是说，跑步对你的身体来说不是高负荷运动，一次跑步可以持续大约一个小时。其次，跑步是一种乐趣，而不是负担。如果你跑很长时间，你就是在抵抗。但减肥取决于总消耗量，而不是单位时间的消耗量。所以这很重要。
最后，跑步减肥其实是个错误的提议。因为减肥的真正决定因素是饮食，所以运动只起辅助作用。其实，和大多数事情一样，减肥最困难的部分就是保持减肥的动力。如果你没有足够的动力，它很可能是你成功的一个重要障碍，就像懒惰一样。有些人减肥失败主要是因为他们的懒惰思想。所以自己动起来让自己的身材越来越好，坚持下去，你会遇到更好的自己的。 撰写于：
|
