运动强度大小一般根据个人最大心率的百分比去衡量。 每个人身体不同,根据公式个人所能达到最大心率=220−实际年龄。 跑步一般是属于有氧运动,适合减脂人群 50%-60%属于轻微活动,适合保持身材和热身运动。 60%-70%是体重控制运动,训练目标一般是健身和燃烧脂肪。 70%-80%是有氧运动,训练心肺功能和肌肉耐力。 80%-90%是无氧运动,训练目的是体能,速度和力量。 90%-100%是属于最大摄氧量的最高强度运动。 此上最大心率公式只是一个基准,根据每个人身体情况不同,会有一定的偏差。 |
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