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冬日可能会迟到，但绝不会缺席。在没有办法出门骑车的日子里，是宅在家里呢，还是宅在家里呢？在运动量骤降的同时，美食的诱惑也在不断袭来。所以要安心养膘，做快乐肥宅吗？ 但是我拒绝。减肥离不开锻炼。锻炼能让你的肌肉更强壮，对健康和外观都有好处。而且，肌肉多些，也会让日后保持理想体重的难度些。 很多时候，休闲骑并不能减肥。那试试室内骑行吧。一段45分钟的室内骑行，不仅能燃烧400到600千卡，还能提高代谢，锻炼腿部、胯部和腰腹的肌肉，而且不会变得膨胀。想要获得最佳效果，首先你要了解一点关于训练和营养的基本知识。
无须空腹 也许和你曾经听过的说法不同——空腹锻炼不如在锻炼开始前补充适当的能量来得更有效果。哪怕你是一早起床锻炼，也尽量在开始前30分钟吃点东西，一根香蕉、一片面包，或者一小碗麦片都行。如果是白天锻炼的话，进食的时间要提早一些，大概锻炼前一个小时，碳水和蛋白都要有。这样的话，你在锻炼的时候会更带劲，同时食物热效应能让你消耗更多的卡路里。记得多喝水，无论是锻炼前、锻炼中还是锻炼后，才能保证新陈代谢正常运作。 变化锻炼的节奏和强度 间歇训练，比保持同一个强度骑行更能加快新陈代谢的节奏。室内骑行也是一样的道理。这样好比“欺骗”你的身体，让身体用更快的速度消耗能量。时快时慢的节奏，比永远保持中等节奏消耗更多的能量。注意，快节奏尽量通过加踏频而不是加阻力。同时，间歇能让你消耗更多的氧气，使得身体在锻炼结束后的几小时之内都会继续消耗更多能量。
分散时间 如果你有45分钟的时间做一个长课程，那分成两段25分钟的。两者的总消耗是一样的。而且，短时间能让你更卖力一点。另外，你能收获多次锻炼后的持续消耗效果，让你整天都处于更耗能的状态。 经常更换训练的内容 每天重复相同的训练，身体逐渐适应，会让消耗能量的效果越来越差。所以，定时改变训练内容（在耐力、力量、间歇之间切换，甚至制定比赛目标），改变强度，让身体维持在高能耗状态。
力量训练 更多的肌肉，意味着更高的基础代谢，是真正的“躺着也烧脂”。《变强变年轻》的作者韦斯特考特博士是这样建议的。这时需要离开单车，每周做两三次力量训练。你可以借助健身器材，但不必拘泥于形式。 喂饱你的肌肉 在锻炼结束一小时内，需要补充适量的碳水和蛋白质，补充肌糖原，并让肌肉得到修复。这能保证你可以持续地进行锻炼，不会半途而废。 管好自己的嘴巴 有人以为，骑行强度够高了，就算多吃点也没问题。然而真相并非如此。就算你骑到吐，一次45分钟的高强度训练顶多消耗600千卡。吃一块巧克力蛋糕，你就吃进了537千卡，相当于刚才白骑了。而减掉一公斤体重大概需要燃烧3500千卡。所以你懂的。 不要停下来（指运动） 就算你被训练掏空了，也不要在沙发上咸鱼一整天。躺着一动不动，会让锻炼的效果大打折扣。所以说，减肥在于不断运动。 以上就是想通过室内骑行减肥的八个关键。这些基本思路，即使是放在其他运动也是非常有效的。所以现在要开始了吗？
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