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一年过半，你减肥成功了吗？最近听很多胖友感叹，为什么每天坚持运动，就是没效果就是不瘦？减妞掐指一算，你肯定是陷入了这些运动误区，快来看看，中招了吗？ 1.认为练出肌肉就可以停止锻炼了  减肥的效果，怎样体现？也许是，练出清晰的腹肌或者马甲线。 可是，减掉了肚子上的赘肉，练出了肌肉，减肥就算成功了吗？虽然肌肉和脂肪是完全不同的身体组织，也就不存在肌肉和脂肪互相转化的问题：但由于停止锻炼，原本紧实的肌肉，倾向于慢慢变得松弛。 考虑到减肥的原理是制造热量差（热量消耗大于热量摄入），热量消耗减少时，势必会产生热量盈余，导致脂肪堆积。 点评：减肥应该是一个持续的过程，当练出肌肉后，更为关键的，其实是如何保持。要学会将运动习惯融入日常生活中。 2.将出汗多和燃脂有效果等同起来  运动时，哪种情况，说明脂肪在燃烧，说明减肥有效果？在很多人的观念里，会认为出汗是燃脂有效果的体现，其实是误区。 首先，有些人天生汗腺发达天生就爱出汗，很显然，这种情况与减肥无关。其次，出汗是身体降温的一种方式。也就是说，当我们运动时，身体温度不断升高，出汗的目的在于带走热量，并不能和燃脂效果等同起来。 还有，从汗的成分考虑，汗的成分主要是水。运动后体重下降，其实是水分流失造成的。补水后，体重就会恢复。 点评：关于减肥效果，除了关注体重，体脂率和围度是最好的证明。正常男性体脂率在15%左右，女性在25%左右。如果在运动时，可以通过监测心率，燃脂心率=（220-年龄）*70%，你可以计算一下。 3.认为只做有氧运动就好了  有氧运动虽然有助于消耗脂肪，但如果长时间只做有氧运动，也会造成肌肉的流失。 不仅会造成肌肉流失，另外一个问题，身体是很聪明的，会在一段时间内适应一种新的运动，所以当身体适应这种运动强度时，燃脂效果就会变差，你就会遇到减肥瓶颈期。  点评：相对于只做有氧运动，减妞建议你将有氧和力量训练集合起来。前者有助于减脂，后者对增加肌肉有帮助。 最好的减重方法是进行多样化的运动方式，选择跑步、游泳等有氧运动同时搭配自重训练、器械训练等无氧运动，有助于增加肌肉量，进而增加基础代谢率，让你瘦得更快。 4.认为锻炼可以做到局部减肥  说起来，很多人都有大肚腩的困扰，肚子上赘肉很多，那么多做做仰卧起坐或者卷腹，是不是就可以减掉了？当然不是的。 因为不管是仰卧起坐还是卷腹，类似的动作，锻炼的是腹部肌肉。然而肌肉和脂肪是完全不同的身体组织，也就不存在互相转化的问题。也就是说，如果你的体脂肪含量比较高，经常这样做的话，有可能让肚子越练越大。 相对于这类针对腹部的“动作”而言，想瘦肚子的话，有氧运动的效果可能更好。因为减脂减全身，当全身脂肪减少的时候，不仅肚子，你会发现全身的围度都会有所减少。 5.将肌肉酸痛和运动有效等同起来  这种说法还是太片面了。因为肌肉酸痛可能来自运动时的乳酸堆积，也有可能来自肌肉撕裂、破损产生的延迟性肌肉酸痛。 到位的锻炼，肌肉会有那种饱满、稍无力和轻微酸胀的感觉，肌肉酸痛，意味着，身体需要休息了。运动时不给肌肉休息和修复的时间，将增加受伤的风险。而且运动后也要注意拉伸，对于放松和舒展肌肉有帮助。 喜欢减妞的，手动点“在看”吧！ 减妞其他文章 ▼ 变瘦 变美 分享 解答 |
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