直到今天才明白，为什么肚腩总减不掉 领导参考
对于大部分女人来说，锻炼的主要动机是要让身材变得更好。那到底怎样才叫好呢？当然是凹凸有致线条诱人最为关键，但更要紧的，应该还是肚子上不能有赘肉！ 从健康角度来看，多余的腹部脂肪是心脏病、糖尿病的潜在风险。但想甩掉啤酒肚可没那么简单，常常有人半途而废。为什么小肚子会这么难减？ 年纪大了不好减。随着年龄的增长，人体的新陈代谢速度降低，身体运转所需的热量减少。如果女性在更年期体重增加，很可能脂肪长在腹部，加上运动少，更难减掉。 吃太多加工食品。面包、饼干、饮料这些精加工食物会增加人体内的炎症，吃太多会削弱人体减掉腹部脂肪的能力，且这类食品普遍热量高，要积累脂肪不是难事。应该多吃水果、蔬菜和全谷物，富含抗氧化物，具有抗炎特性，能抑制腹部脂肪增长。 锻炼方式错了。减小肚子要有针对性，只做跑步或骑自行车等有氧运动对腹部减肥没有太大帮助，需要力量训练和有氧训练相结合。这样会增加肌肉，能比肥肉燃烧掉更多的热量。如果下决心减肚子的妹纸，建议每周做250分钟中等强度或125分钟高强度的锻炼，同时也结合有氧运动，最重要的是，不要三天打渔两天晒网。 锻炼项目错了。如果想靠仰卧起坐减掉肚子，就赶紧停止吧。应该多做些锻炼核心肌肉群（腹部、背部、骨盆和腹斜肌）的运动，提高脂肪燃烧率，推荐练习平板支撑，它不仅能锻炼到核心肌肉群，还能锻炼手臂、腿部和臀部肌肉。 压力过大。要买房、要买车、要给孩子找学位、要加薪要升职……一堆莫名的压力，这些都会让你很难减掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。这不只是因为有压力时更容易吃高脂肪、高热量的食物，压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量，扩大脂肪细胞。 睡眠不足。一项历时16年、对近7万名女性的研究发现：夜间睡眠5小时及更少的人，体重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小时的人高30%。建议成年人每天保证睡7~8小时，有人说早上一早就上班，睡眠时间不够。咳，那早睡就不行了吗？晚上在23点前入睡最好。 |
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