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任何运动都能减去肚子上的脂肪，因为只要运动，就要消耗热量，根据运动强度和时间，以有氧运动最适宜减脂！ 所以，减肚子的脂肪，不是单纯腹部练习就可以，而更多依靠全身性的有氧运动来实现！ 那为何还要针对腹部专门做练习？那是因为增肌和减脂可以同时进行。以优先的体力先进行力量训练，可以是全身，则可以是腹部，这样做是为了消耗糖原，也是为了增加体内肌肉含量！让身体变紧实，提高人体基础代谢率，这样有助于更多的消耗热量，达到减肥目的！ 初期因为肚子肥胖，体力差，建议进行徒手练习，克服自重就行。后期可加入器械力量练习！ 针对腹部肌肉的强化练习可以通过对腹部上段，下端，两侧等部位进行，选取5-6个腹肌练习动作，每个15-20次，循环3-4组！ 减脂运动可以是徒手有氧操，慢跑，快走，游泳，跳绳，椭圆机等等。以心率120/分，持续15分钟以上，不超过45分钟为宜，此运动强度和时间内的热量消耗主要以分解脂肪为主！是减去肚子脂肪的必要练习！
上述是一套有氧练习动作，是涵盖了腹部的全身练习，每个练习45秒，动作间休息60-90秒，继续下一个动作，组间休息120秒，循环3-4组，也能较好减脂！ 饮食方面，平时正常吃，不要刻意节食，不过要对食物进行选择！ 多吃高蛋白如鱼虾，鸡蛋，牛奶，也要吃些粗粮如番薯，杂粮等代替部分米饭，面条，不能不吃主食！水果蔬菜也要吃！
远离高热量，高脂肪食物，如甜点，蛋糕，冰激凌，巧克力，油炸食物等。不过任何食物都不能摄入过量！ 临睡前不要多吃东西，最好不吃！食物热量询查也可以从网络上找到！
一般减脂是进行少吃多餐的方式，即把一天的热量分成五次摄入！每次分量比三餐少，但热量可以不变或略微减少！ 最后，运动加饮食，整体减脂，腹部肌肉再强化就可以减去肚子脂肪，达到平坦小腹的目的！ |
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