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随着年纪的增大，要开始注重保养身体了，如果不加以重视，多种疾病就会随之而来，衰老往往从中年开始，特别是肠胃，肠胃不好是现代人普遍存在的一个健康问题，保养肠胃，先抓三餐，吃饭时间不正确？再有营养的食物也会变成压垮健康的“稻草”。
“早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少。”这是我们常常说的一句养生俗语，这句话人人都能随口就来，但到底什么才是「好」「饱」「少」？你知道吗？
经权威营养专家推荐，小叶子整理了这份科学的「吃饭时间表」给你，值得收藏喲。
 早餐晚点吃，吃好点   时间：7：00 老年人因消化功能减弱，起床后不要马上进食，建议休息1～2个小时，在8:30～9:00之间吃早饭为好。
7：00~9：00这个时段吃早餐最能高效地消化和吸收食物营养，让消化机能良好地运转起来，唤醒人体的新陈代谢。这个时段不吃早餐的话十分伤胃，因为不管你有没有醒，你的消化系统已经醒了。
 原则 七分饱，不油腻、不吃撑。  建议食物    ①谷物主食：面条、馒头或粥。 ②蛋白质辅食：鸡蛋、奶制品、肉（少量）、豆制品或坚果。 ③纤维补给：蔬菜、水果。 午餐正点吃，吃饱点  时间：12:30 12：00后这个时段吃午餐能吸收食物里的大部分营养，带来的能量占全天所需的30%~40%，午餐吃得太少或者过于匆忙，甚至不吃，还有每天吃外卖，爱喝饮料等这些习惯都是不可取的，早餐经过一上午的消耗，能量基本用尽了，此时的午餐能够维持身体的代谢平衡，储备下午所需的营养能量。  原则 八分饱，少油少盐少糖、高纤维、营养均衡多选择。 建议食物 ①粗细主食：米饭（不是炒饭），杂粮粥（不加糖）、馒头（非油炸）或燕麦片等。 ②颜色搭配：最好能吃够五种颜色，比如白色的米面、蒸鱼等；红色的西红柿、肉类（瘦肉）等；绿色的蔬菜；黄色的大豆、胡萝卜；黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。 晚餐早点吃，吃少点 时间：18:30 18：30~19：00这个时段吃晚餐可大大降低患结石病的发病率，人体的排钙高峰期常在进餐后4到5小时，若晚餐吃得过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液不能及时排出，久而久之，尿中钙容易逐渐沉淀扩大形成结石；还有相关研究，晚餐吃得清淡、偏素，可以起到防癌的作用。但是如果晚餐吃得太晚，会增加胃肠负担，影响睡眠，也容易诱发肥胖，导致多种慢性疾病。 原则 六七分饱，清淡易消化、少油低热量。 建议食物 ①粗粮主食：杂粮饭（粥）、红薯或玉米等。 ②蔬菜摄入：菠菜、油菜、油麦菜、生菜、黄瓜、西兰花、西红柿等。 ③膳食纤维：笋、魔芋豆腐、蘑菇等 ④清淡肉类：清蒸鱼、清炖鸡、白灼虾等。 吃几分饱并没有一个统一的标准，因为个人体重、消耗和代谢率都不同。以七分饱为例，感觉大概就是胃已经感觉微饱，这时候把筷子停下来，食物拿走也不会有特别的念想。
在营养师建议的进食习惯中，更需要注意的是两顿饭之间的空腹时间，白天一般隔五六个小时吃一顿；晚上有一个漫长的睡眠时间，晚饭时间至少距离睡觉时间应为3 个小时。晚餐与早餐的间隔在12个小时左右为好。
一些因为工作、年龄等特殊的原因，可采用3 3原则的吃法，这里需要注意的是，加餐后，正餐就要根据胃口，酌情减量，关键在于选择食物的质量和种类，只要摄入的总量没有变化，多吃几次，没有问题。 第一顿加餐（上午） 时间：10：30 适合人群 学生、上班族等用脑一族以及65岁以上的老人。 这个时间段，人体新陈代谢速度变快，需要加个餐补充能量，有助于集中精力、保持高效的学习或工作状态。这一顿的原则是，饿了就吃点，如果没有饥饿感也可不加。 建议食物 一个黄瓜或西红柿，半杯牛奶、1小瓶酸奶或者一小把坚果。 第二顿加餐（下午茶） 时间：15:30 适合人群 学生、上班族等用脑一族，以及65岁以上的老人。 下午三、四点左右，是人头脑最为疲惫，办事效率最低的一个时段，有研究调查显示，下午4点左右的加餐，刚好可以帮助人们赶走瞌睡，有助于恢复体力，帮助保持精力直到黄昏，进而使得晚餐吃得少一些、清淡一些，从而养成完美的饮食习惯。这样符合少食多餐的做法，是有益的。但不能因为吃下午茶而不吃晚餐，长期下来可能导致营养不均衡。 建议食物 一种谷物食品（饼干、面包干）、一个时令水果，饮料以白开水和清茶为宜。 第三顿加餐（夜宵） 时间：21:00 适合人群 糖尿病患者、加班者。 可以适当吃些夜宵，时间应该安排在睡觉前2~3个小时，21点左右比较合适。但须谨慎选择食物和控制食量，否则身体会受到损害。 建议食物 易消化的面包或蛋糕、清淡的粥类。 民以食为天，顾名思义，吃饭是件最重要的事情，讲究的不止是要吃什么，更重要的是培养健康的饮食习惯，遵循生物钟的规律。踩对点，吃好饭，养生才能加倍，用正确的时间为我们的健康加分！ |
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