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30致力打造综合育儿公众号 国家高级营养师、育婴师 宛宁 领衔打造  食育 | 养育 | 故事 | 微课 | 好物 阅读需5分钟 ▽▽▽ 宝宝起床的时间很重要，因为一般来说7-8点吃早餐，是比较合适。但是每个宝宝都有自己的作息规律，因此不能一刀切说某个时刻之后起床就算晚了。 我们讨论的基础是三餐时间分别为早上七八点、中午十二点和下午六点这三个时刻作为参照。 如果宝宝平常五六点起床，今天晚到八点了，还是可以安排三餐。 如果宝宝平常七八点起床，今天睡到十一点才起床，吃早饭的话晚了一点，吃午饭又早了一点，这种情况就容易让妈妈们纠结，到底吃不吃早饭？ 我们今天讨论的“起床晚三餐如何安排”就是针对后一种情况。 如果宝宝起晚了，临近午餐时间，早餐和午餐可以并为一餐。 这个合并还是有限制，宝宝睡眠时间长，胃排空，起床可能就饿了。睡觉时消化液分泌得少，一旦醒来，很快分泌大量消化液，感觉到饥饿。因此建议宝宝起床后最好在半小时内开饭。宝宝起床后迟迟不开饭，胃酸刺激，宝宝会找奶、找零食吃，如果一直不吃，饥饿感消失，影响食欲。 妈妈可能会说，早餐和午餐合并，还要尽快开饭，是不是简单吃一顿就行了？ 这个肯定是不行的，午餐的营养搭配标准不是参考早餐，而是要按午餐的标准来烹饪。 午餐要保证营养、食物密度，满足宝宝一下午活动的能量和营养所需。因此妈妈们想偷懒凑合一顿的想法是不可取的，反而是宝宝起晚了，家长万万不可和宝宝一同晚起床，要提前准备好宝宝的午餐食材，做好预处理，宝宝醒来后马上能开始烹饪，让宝宝及时就餐。 营养保证妈妈们都能理解，食物密度怎么保证？ 可以通过增加菜品种类、改变烹饪方式等等来实现。 当天三餐变为两餐，宝宝一餐的饭量是固定的，不可能两餐吃进去三餐的食物，因此下午可以适当的安排加餐，满足宝宝的能量需求。 加餐可以选择水果或者坚果。 需要注意的是，加餐并不是必须安排的。如果宝宝下午体力消耗大，能量消耗多，可以安排加餐。如果宝宝下午没有额外的运动，也可以不安排加餐，避免影响宝宝晚餐食欲。 今天分享的一些建议只是临时救急，并不意味着可以长期让宝宝三餐并两餐+加餐这种形式。根本上解决还是要调整宝宝的作息，让宝宝即使在家，也尽量保持正常的作息规律。 |
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