|
罗炜樑 1 英国南安普顿大学 康复学博士 吊单杠是可以通过自身重力往下沉达到牵引性的作用，而且吊单杠在某一程度是可以刺激深层肌肉的收缩，有可能达到治疗性的效果。但是如果您的肌肉力量不好，会导致反效果，加重腰突症状。 弯腰时，腰椎间盘受压，突出物对神经的刺激或压迫加重，加重腰痛。 建议您进行针对性的腰突运动康复训练，放松腰部深层肌肉，增强其力量，稳定腰椎，促进腰椎的恢复。 如何锻炼？ （1）一些简单幅度较小的动作如剪刀腿第一阶，可以把腰椎间盘附近的深层肌肉锻炼起来（让其更加健壮），可以有效降低腰椎间盘的压力，促进其修复； 剪刀腿第一阶 （2）一些拉伸动作如仰卧腹部屈曲运动，可以放松腰背部肌肉，促进肌肉恢复柔韧性； 仰卧腹部屈曲运动 如屈体神经拉伸运动，能够降低坐骨神经的张力，促进其神经恢复，有效缓解疼痛麻木等症状； 屈体神经拉伸运动 （3）一些强度较大的动作如侧平板髋关节抬升运动，能够增强腰背部核心肌肉的力量，有效降低腰椎间盘突出症复发的几率。 一般来讲，肌肉的恢复需要三个月，神经恢复需时更长。 所以运动康复是一个长期并且需要坚持的过程。 * 若有需要，可以添加我的助手微信（WELL-one）预约线下物理治疗； * 若不方便，可以去下载WELL健康APP线上定制物理治疗方案。
|
|
|
