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我自己没有亲身经历过，但我专门帮别人减肥，关于啤酒肚，还有一些成功经验，分享出来，希望可以帮助到你。 之后有关于啤酒肚的新的资讯也会同步更新到这篇文章里面。 实例为证： 以上是18天的体型变化，这个啤酒肚应该算是减下去了吧。但这位男性的速度确实有点快的离谱，主要是这期间配合了腹部训练，他对腹部的控制能力增强了，所以视觉上差异比较大。你自己主动收腹和主动放松的时候，腹部形态也是不一样的。 不是谁胖了都会有啤酒肚 人胖了之后一般会走向两种身材，苹果型身材（大肚子）和梨形身材（大屁股），如下图 而我们说的啤酒肚就属于苹果型身材。所以不是所有人胖起来之后多会有啤酒肚，只有一部分具有苹果型身材潜质的人才会出现啤酒肚。 所以如果你现在如果有啤酒肚，那恭喜你中奖了。 当然这个啤酒肚，并不是只有喝啤酒才会有，只要是能量过剩，都会有这个情况。 啤酒肚之所以危险是因为他涉及到了内脏脂肪 先简单说一下什么是内脏脂肪，下图中黄色区域是脂肪。 在这里我增加一些内容，内脏脂肪和皮下脂肪是一起增加的，但是内脏脂肪的危害却皮下脂肪大多了。 在流行病学的统计中，内脏脂肪更多的人在心血管疾病、中风、糖尿病、关节炎上的患病率明显要高。因为大量的脂肪覆盖在内脏上，所以更容易向靠近内脏的血管里释放脂肪酸，这样就会给血管引入更高的坏的胆固醇和产生胰岛素抵抗。 所以，退一万步说，如果真的要胖起来，也最好是胖成梨型身材，当然这个不是我们自己可以决定的。 处理方案 不管是长在肚子外面的腹部脂肪还是长在肚子里面的脂肪（内脏脂肪），在减肥的时候，对我们的实际处理方案没有影响。因为减肥都是同步减的，不可能只减内脏脂肪或者体脂肪。 第一步：减少饮酒量和饮酒次数，不能戒酒也要尽量少喝 这是老生常谈，但还必须要说。喝酒很容易造成内脏脂肪堆积，感觉肚子上没什么肥肉。但是，腹部就是突出来了。 既然减的就是这个内脏脂肪，总不能一边减一边增加吧？ 如果你觉的减掉自己的啤酒肚非常重要，那么适当的作出生活上的让步，就是理所当然的，适当的减少饮酒量或者饮酒次数。要是能戒酒那就再好不过了。 第二步：控制饮食，不知道怎么吃，至少别多吃 造成我们脂肪增加的元凶，除了喝酒，剩下就是超量的摄入碳水化合物和脂肪，碳水化合物就是主食／水果／饮料等等为我们身体快速提供能量的物质，这些东西要少吃少喝，建议每餐主食吃自己拳头大小就可以了，饮料不喝，水果最多两天吃一次。 脂肪这东西一旦被吃下去，大部分就直接变成身体的脂肪了，一定要限制。具体有一个简单的做法：肥肉不吃，炒菜涮水。这样基本就把生活中的大部分脂肪限制了。 有人可能会说那生活还有什么意义？ 说实话，如果你生活的全部意义就是吃，那……我就没办法了 第三步：全身训练和腹部单独训练 全身训练是为了让全身的肌肉参与运动，这样可以更快的减脂。 推荐：立卧撑 初级：5次*5组 中级：10次*5组 高级：20次*5组 建议只站起就可以了，没必要再跳起来，这样对膝盖没有冲击。这个动作不只是单纯的下肢训练动作，真正的全身肌肉都参与了。 腹部训练，这是比较重点的地方。其实那就好说了，随便一个视频网站都可以找到很多腹肌训练的视频。以下是我拍摄的一段腹肌训练视频，仅供参考。
最后一点是我偶尔了解到的，女生要特别注意哦 频繁吃喝寒凉的食物，也很容易造成内脏脂肪堆积，特别是女生，冰激凌这些要少吃。男生喝啤酒也喜欢喝冰镇啤酒，相当于在物理和化学层同时增加内脏脂肪。 因为身体有一个机制：在受寒的地方增加脂肪含量。 总是吃寒凉的食物，身体就会在内脏增加脂肪用来保护内脏。 |
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上图中数量比较多的红色椭圆形是内脏，而黄色区域是脂肪。右图中把内脏全部包住的就是内脏脂肪
