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肚子大的人，往往会显得脾气比较好，毕竟“宰相肚里能撑船”。可是，“啤酒肚”里不一定都是啤酒，所以肚子大也不一定能“撑船”，反而更多的人对自己的肚子十分“严苛”，都希望自己能瘦出马甲线、瘦成“A4腰”，然而现实情况是，没超重的人肚子也会大，超重的人肚子更大。 为何你一胖就胖肚子？ 既然“啤酒肚”里没装啤酒，那么装的自然是肉(脂肪)了。首先告诉大家一个残酷的事实：腹肌是人体最难增长的肌肉之一，但是肚子上的肥肉却往往是最好长也是最先长的。归其原因，主要与人种和性别有关： 我们体内的脂肪有三种：内脏脂肪、浅层皮下脂肪和深层皮下脂肪，其中，深层皮下脂肪主要分布在上半身；浅层皮下脂肪全身都有，但主要分布在下半身；而内脏脂肪顾名思义，主要分布在肚子里的各种内脏以及肠道网膜上，也就是肚子大的罪魁祸首。黄种人相对于白人和黑人，更容易积聚深层皮下脂肪和内脏脂肪，而后者浅层皮下脂肪的比例更高，所以在中国，大多数“发福”的人往往呈现出“苹果型身材”，而西方国家更多的是“梨型身材”。 另外，大家也不难发现，我们身边的男性相比女性更倾向于长成“苹果”，“啤酒肚”刚开始也是用来形容男性的大肚子的。虽然说啤酒不是罪魁祸首，但是当男性经常由于应酬等原因喝酒时，酒精会增加人的食欲，从而让人在不知不觉中吃下更多高热量食物，同时酒精还会降低人体的脂肪代谢速度，更不利于减肥。 转呼啦圈能瘦腰减肚子吗？ 当呼啦圈在你的腰上快速旋转时，真的会让人有一种腰腹上的赘肉就要被“甩掉”的感觉。不过，转呼啦圈跟跑步、游泳、跳舞等一样，都是全身肌群共同参与的有氧运动，无法达到局部减肥，也就是快速瘦腰的效果。 要知道，脂肪的增长和消失，都是全身性的，而减脂的时候，哪里的脂肪最先消耗，主要取决于先天因素，比如我们亚洲人天生就倾向于苹果型身材，那么如果你在减脂前是个“大苹果”，减脂后就会成为一个“小苹果”，所以要想减肚子，那么只有进行全身性减脂，才能让肚子顺带变得小一些。 值得高兴的是，连续转30分钟的呼啦圈，可以让男性平均消耗约200千卡热量，女性平均消耗约165千卡热量，大致相当于以每分钟40-50米速度的游泳等中等强度运动，而且我们在转呼啦圈时的动力主要来自腰腹和臀部肌群，运动幅度最大的是髋关节和脊柱，同时还能锻炼身体的灵敏性和协调性，完全可以说是一项老少皆宜的运动。 饭后跪十分钟能瘦腰减肚子吗？ 这可比转呼啦圈要轻松多了，简称“跪瘦”。按照网上流传的说法，每天饭后立刻下跪十分钟，双脚必须放平、脚心朝天、上身务必要打直，就有瘦身效果。然而，如果只是懒洋洋地一跪不起，光跪着不动，不但瘦不了，还可能伤害膝盖，不过要是能在跪的同时，配合一定的活动，改变呼吸方式，也是有可能跪出好身材的。 在瑜伽和普拉提运动中，有一种呼吸方式叫做“腹式呼吸”，简单来说，就是在呼吸时，要主动地让膈肌和腹肌用力，不但有助于促进胃肠蠕动，帮助缓解便秘，规律排便，还能让那些看起来不胖、但肚子有点突出有点大的朋友，形成腹部用力收紧的好习惯，从而在日常坐着、站着、走着等时刻保持更好的体态，身姿更加挺拔，时间久了，自然会达到收腰、收肚子的效果。 大家不妨将左手放于肚脐上方，右手放于胸部，用鼻子缓缓吸气进入腹部，感受左手一点点被腹部鼓起而向外顶，但同时要注意保持胸部不动，等到腹部不能再吸入气体时，用嘴呼出气体，然后再感受左手随着腹部向内塌陷，胸部依然不动，如此循环往复。 |
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