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啊下了好多天的雨 外面还一阵一阵寒风刺骨！ DV君每天出门上班是这样的 ▼  现在在电脑前码字是这样的 ▼  能不出门 就不出门 感觉身上又囤了一身膘  每次有跑友约晨跑/夜跑/健身房 一想到外面横风横雨，我就……  （就你懒，天气不背这个锅） 天气不好，但是锻炼还是要有的 DV君特意给各位准备了一份 ★实用家庭版锻炼指南★ 在家随便找块空地儿就能动起来~  手碰腿蹬腿跳跃 身体直立，双脚微微打开。 屈肘至胸部位置，掌心向下。 一只腿蹬起触碰手掌， 双腿交替，注意保持身体的平衡。 ▼  侧屈抬腿手碰腿 双脚开立，手臂向上。 身体转向侧面，核心保持稳定。 腿部向上抬起，双手去触碰脚部。 双手要尽量伸直，动作不要过快。 ▼  左右侧移深蹲 双脚开立，身体向下屈蹲。 双手微握拳，放于胸前。 大腿发力，向左右两边屈蹲。 ▼  臀部肌力训练 核心稳定，身体向下屈蹲。 双手伸直抬至胸前，保持10秒钟。 腿部发力上下做10下延展动作。 ▼  开合跳 核心收紧，身体保持稳定。 腿部肌群发力，开合向上跳起。 手臂肌群发力，呈大字交替运动。 ▼  手肘屈肘转体碰膝 双脚开立，略宽于肩。 双手屈肘置于耳隙两侧。 腰部发力扭转身体， 另一侧腿触碰手肘。 ▼  手臂绕环开合跳 核心收紧，身体保持稳定。 腿部发力，开合向上跳起。 手臂伸直打开， 以肩关节为中心绕环运动。 ▼ 手肘屈肘延展 双脚打开，略宽于肩。 双手手臂屈肘，置于耳隙两侧。 肩部肌群发力，将手肘向前延展。 ▼ |
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