 下颌向左肩方向转动,使颈部右侧产生拉伸感。保持双肩下垂放松,不要屏住呼吸。 身体两侧都做,各3-5秒。  将双肩向耳朵方向耸起,直到颈部和肩部产生轻微的紧张感。保持这个姿势5秒钟,然后放松。 保持3-5秒,做三次。  双手交叉,放在脑后,肘部向外伸展,上半身自然放松。然后试着挤压肩胛部,使上背部和肩胛部感觉到压力。 保持3-5秒。可以多做几次。  右手抓住左手手肘,轻轻拉动使手肘产生拉伸感,动作宜慢。 保持这个姿势5秒,不要呼吸。换另一边再做一次。  双手交叉,双臂前伸外翻,感受手臂和背部上方的拉伸感。 保持15秒。  双手交叉,双臂向头顶上方伸直,手掌翻出,想象你正在拉长自己的双臂,感受手臂和胸部的拉伸感。 保持8-10秒。  右腿叠在左腿上,左手手肘放在右腿膝盖上方,保持平稳。接着将上身向右转动,让腰部和髋部感受到紧张。 身体两侧都做,各8-10秒。  身体前倾,拉伸腰部。身体保持放松,有节奏地呼吸。 保持5秒。  下蹲,两脚脚尖约有15°夹角,脚跟相隔10-30厘米,多少取决于你的柔韧性。保持膝盖位于肩部外侧,在大脚趾的正上方。保持舒服的拉伸动作10秒,可以借助汽车保持平衡。 保持10秒。  拉伸小腿肚,双脚一前一后。前脚弯曲,指向正前方,后脚伸直。将髋部缓缓前移,腰部保持平直。拉伸时,后脚的脚跟不能离地。 两腿各一次,10秒钟。  将脚放在汽车上,另一脚直立,脚尖指向正前方。弯曲左膝,使髋部前移。这个动作可以拉伸腹股沟、大腿后侧和髋前部。 每条腿做8秒钟。 两脚分开比肩宽,双脚脚尖指向正前方。右膝微微弯曲,将左髋向右膝方向下压。这回让大腿内侧有拉伸感。 每条腿10秒钟。 手臂前伸,手指向上,弯曲手腕。这个动作可以帮你拉伸前臂内侧。 保持10秒钟,做两次。 保持5秒,做两次。 拉伸颈部侧面,将头靠向右肩。 保持轻松拉伸,两侧各3-5秒。 保持3-5秒。 身体两侧各5秒。 保持10秒。 保持8-10秒。 每条腿10-12秒。 每条腿8-10秒。 正确的拉伸让你感觉良好,它不需要你挑战自己的身体极限,也不需要你每天都取得进步。简单的拉伸就可以让你身体放松,精神焕发。 如果你记牢这些简单的拉伸动作,那么无论到哪里,无论多久之后都可以用到。 ■新快报记者 高京 开车坐车的朋友看这里 用时:2分钟 长时间坐着会导致你的血液淤积在小腿部和双脚,使背部、颈部以及大腿后腱部位的肌肉变得紧张和僵硬。进行这些拉伸动作,可以让久坐的肌肉得到放松。 搭飞机坐火车的朋友看这里 与自己开车相比,搭飞机坐火车的朋友活动空间会大一些,也让拉伸可以比较容易进行。进行下列的拉伸,可以缓解紧张和僵硬感。 |
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