运动可以提升代谢加速燃脂，6个动作增加热量消耗，让减肥更快些

无论处在什么样的年龄阶段，适量的运动都会对健康有着积极的作用，当然，对于减肥人群来讲，他们会更希望通过运动的方式来帮助自己达到减肥的目的，事实也是如此，有着运动健身习惯的朋友们来讲，多数朋友的身材都不会太差，因为运动可以帮助我们直接地增加热量的消耗，从而起到减肥减脂的作用，当然，想要通过运动的方式来达到减肥的目的，在饮食上就一定要做到合理的控制，因为只有在日常热量摄入得到控制的前提下，运动所增加的热量消耗才会有意义，否则即使通过运动消耗掉了一部分热量，热量缺口也不一定能实现。

对于运动对减肥的意义来讲，除了可以直接的增加热量消耗而有助于减肥以外，坚持规律的运动（尤其是力量训练）还会有效的提高基础代谢，而基础代谢的提高则意味着日常热量消耗的提高，从这个意义上来看，运动还可以起到间接的燃脂作用，从而让我们不运动的情况下，依然保持较高的燃脂状态，从而让自己更好地控制自己的体重。

那么，从减脂的角度来看，什么形式的运动最好呢？我们要做到的是要直接地消耗热量并且保持代谢的相对稳定，所以最好的方式就是力量训练与有氧运动的结合，或者是两者隔天交叉进行，或者是在力量训练之后进行有氧运动，除了这两种选择以外，还有一种比较高效的燃脂运动，就是我们常说的高强度间歇运动，通过这样的方式可以让我们在短时间内消耗掉可观的热量，同时也可以让肌肉得到锻炼，并且还可以产生较强的后燃脂效应，从而让我们在运动之后持续燃脂数小时甚至是一整天。

因此，下面分享一组高强度间歇运动，这样的训练方式还有一个优势就是居家就可以完成，这对于运动时间并不多的朋友们来讲则是一个好消息，因为我们可以省去很多外出准备的时间，并且不必在意他人的眼光，哪怕是穿着睡衣都可以完成训练。

动作一：原地跑

• 双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂微屈肘置于身体两侧

• 保持身体稳定不要晃动，双脚交替以均匀速度原地跑，如果可以做到高抬腿的姿势更好

• 全程保持均匀节奏，以自己的节奏完成整个动作

动作二：宽距深蹲跳

• 双脚宽距打开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手置于耳旁，或者垂于体侧

• 保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己动作顶点后起身，起身的同时向上跳起

• 双脚落地并站稳后再次屈髋屈膝下蹲来完成下一次动作

• 动作全程保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，双脚落地时注意缓冲

动作三：深蹲侧抬腿

• 双脚约与肩同宽站立，脚尖微朝外，背部挺直，核心收紧，双手握拳置于体前

• 保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身，起身后向侧上方抬起一条腿至自己最大幅度

• 然后还原至动作起始状态，再次屈髋屈膝完成下一次动作，并在起身时完成另一侧抬腿动作

• 动作全程保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，保持动作连贯均匀

动作四：登山跑

• 俯身，双臂位于肩部下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿微微分开与肩同宽向后伸直

• 保持身体稳定，不要晃动，保持背部挺直，下腹部发力带动双腿以均匀速度向前提膝跑

• 注意保持动作连贯有弹性，每一次提膝尽量让膝盖靠近手肘

动作五：深蹲开合跳

• 双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于体前

• 保持身体稳定，保持背部挺直，屈髋屈膝下蹲至自己动作顶点，然后起身并向上跳起，跳起的同时双腿向两侧打开使双脚宽距落地

• 双脚落地后再次向上跳起，同时双脚向内收回，身体站稳后再次屈髋屈膝完成下一次动作

• 保持动作连贯均匀，保持膝盖与脚尖方向一致，双脚落地时注意缓冲

动作六：支撑开合跳

• 俯身，双臂位于肩部下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直

• 保持身体稳定，保持背部挺直，下腹部发力带动双腿同时向外跳开，双脚落地后再向内跳回

• 按自己的节奏保持均匀速度完成动作，使动作连贯有弹性

充分热身以后开始正式训练，在保证动作质量的前提下完成每一次训练，每个动作15-20次，动作间休息45秒左右（具体根据自己实际情况调整），每次3-4组，训练结束后整理放松，让心率慢慢下降，注意再累也不要直接躺下动。

特别要注意的是，本组动作看起来并不难，但强度并不低，身体健康状态不好的朋友们要慎重为之，适合自己的运动方式的很多种，一定要以安全不影响健康为前提来完成动作，当然在训练过程中，如果感受身体特别不舒服就不要勉强，毕竟减肥重要，健康更重要。

作者：十月知行