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每次临到夏天的时候，小编感觉自己都要经历一场大战，瘦四肢瘦肚子什么都不能少，尤其是手臂，特别的难瘦下来，到了夏天穿无袖的衣服都不好看了。不知道小伙伴们是不是有同样的困扰呢？今天我们就教几个动作来瘦上肢。
四足俯卧撑（5次/组，3组） 热量消耗：30卡 训练部位：腹部、核心、手臂
动作：双膝跪地，双脚打开与肩同宽，大腿与地面垂直，双手手掌撑开，尽量宽于肩，然后手肘弯曲下垂再提起。注意，臀部尽量不要往下放。 体前屈转体（10次/组，3组） 热量消耗：30卡 训练部位：核心、背部
动作：双脚打开与肩同宽，臀往后放，双手抱头，进行左右的转体。在做的同时身体尽量保持住，不要前后的移动，手尽量打开，不要内收。 跪姿俯卧撑（5次/组，3组） 热量消耗：30卡 训练部位：腹部、核心、手臂
动作：双膝跪地，手掌撑于两边，双脚抬起交叉，下撑起来。在撑的时候，尽量腹部保持住，腰部不要下垂。 俯卧背伸（15次/组，3组） 热量消耗：30卡 训练部位：核心、背部
动作：整个身体俯撑在地面，双手双脚伸直，头尽量不要扬起，与背平行，手脚同时伸起。 小伙伴们，如果你想甩掉蝴蝶袖，又不想长出壮实的肌肉就赶紧来试试这几个动作吧，会让你的手臂背部更加紧致哦~ |
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