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练马甲线，翘臀，瘦腿操这些健身项目都太普遍了，锻炼的部位又是很容易被注意到的，可是有些小细节你注意了吗？夏季到来，商场里琳琅满目的衣服都是露肩膀露胳膊的。这时候，低头一看才发现自己手臂上的肉肉真的积累了太多~恨不得跑起来肉都会“哆嗦”真的很可怕~所以任何地方都不要忽略哦~今天就来学几招，让手臂大方的露出来~ 想要减少脂肪，还是要靠有氧运动，把下面的动作加进你平常的运动中，能让你在春夏季感受到紧实的手臂。每个动作都能帮你收紧腋下的肌肉群，帮你告别肥肥的蝴蝶袖。更棒的是，这些动作还能帮你锻炼到胸前的肌肉，帮你的胸部周围的肌肉变得紧实。 1平躺举手 趴在你的背部与臀部和膝盖均在90度角。使用你的下腹部，按你的下背部到垫子上。抬起你的双臂向天花板，掌心对方，保持肘关节略微 bent.Keeping你的躯干稳定，张开你的双臂向两侧，直到你的手肘有大约两英寸的floor.Raise你的手臂回到天花板，使权重一起在你的胸 部。这算是一个代表。 2交叉手臂Plank 首先，在地板上做一个标准的平板支撑动作，手臂与肩同宽，伸直支撑住身体，身体保持一条直线。右手从左臂后方穿过，放在左手左侧，左脚向左侧迈出 一步。然后左手向左，右脚跟上左脚位置，回到最初的平板支撑位置。这个动作有两个关键点，一是保持腹部向脊椎和骨盆的水平移动，二是手臂尽量伸直，支撑住身体。 3俯身抬臂 双手各持一个哑铃，双脚与肩同宽战立。转动手臂手心朝外，膝盖微微弯曲。背部挺直，向前弯曲同时双臂向两侧打开，保持肘部微微弯曲，肩胛骨加紧。停顿5秒，收回手臂降低哑铃，这样就完成了一个动作。 4俯卧推地 双脚打开与髋同宽手臂在身体两侧与胸平行的位置弯曲支撑身体，趴在垫子上，手腕和双脚支撑住身体。保持身体在一条直线上，手臂推地面将上半身抬起。抬起右 手，将右手手指尖伸向天花板，与此同时转动身体，一定要保持身体在一条直线上，腰部不要塌下去。随后慢慢将手臂放下来，回到推手臂的位置，然后再慢慢爬下 去回到最初的位置。反方向再做一次，将左手臂伸向天花板，随后回到最初的位置，这样便完成了一组动作。 |
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