动作一:椅臂式1、坐在椅子上的三分之一处,挺直腰杆。 2、左手手肘弯曲,左手手掌放在右背,右手握住左手手肘,调整手臂的位置,两肩尽可能向外伸展,停留,深呼吸。 3、恢复原状,换手再做一次。 4、左手抬起,手肘从上向后弯曲,右手从下往上抬起,绕过后与左手握拳,尽可能扩胸伸腰,停顿一会并深呼吸。 5、恢复初始动作,换另一边再做。 动作二:曲臂式1、上身伸直,放松。 坐在椅子上,两腿放平。两臂朝上向前伸直,与地面平行,握拳向上。这是准备动作,深呼吸。 2、吸气,弯曲胳膊,使大小臂呈直角,再呼气,将弯曲的两肘缓缓向肩膀靠近,重复12次,12次为一组,每天做2组。 动作三:伸展和扩胸运动1、双臂展开,向后向上用力伸展,再向上拉你的头,并左右摆动。 2、你们做这个后张开胸膛伸出双臂这个动作,最好是持续十分钟 动作四:握拳运动1、你所要做的就是坐在桌子旁,让你的手臂自然地垂下来,然后分开手指,慢慢地握紧拳头,这有助于手臂上部肌肉的发育。 2、你也可以把你的手臂往下拉几秒钟,然后轻轻转动你的手腕来晃动整个手臂,增加血液循环,增加手臂的能量消耗,减少脂肪。 动作五:飞鸟式1、挺直腰背,双手握哑铃,自然垂在身体两侧,一定要深呼吸放松你的身体,这样还能改善站姿。 2、双臂像鸟翅膀一样缓缓提起到身体两侧,这个动作对消除拜拜肉超级有用,还能锻炼肌肉。(每个动作20次,间歇20秒,每天4-5组,每周3-4天的训练即可!家里没有哑铃的可以用水瓶代替。) 动作六:哑铃推举1、自然站立,腰背挺直,收紧腹部,双手握住哑铃并举至双肩两侧,掌心向前,吸气,将哑铃向上举过头顶,同时呼气,直至手臂自然伸直。 2、在顶端停留一会,感受肩部的拉伸感,然后慢慢将哑铃放回起始位置,下放过程缓慢。 结语:运动不仅改善我们的体形,也能使我们的生活更加快乐。坚持这些练习,要想效果更明显,每组多做几遍,并缩短休息时间,坚持1个月,想要训练就要规律地持续练习,不能三天打鱼两天晒网,坚持下来你能明显地感受到手臂线条变紧致了!穿衣更好看,身体更显瘦,气质才会凸显出来! |
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