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你们有木有发现，浑身上下最难瘦的就是手臂了，胳膊上晃晃悠悠的蝴蝶袖怎么也减不下去，那么到底做些啥动作，才在夏天可以秀出纤细紧致的美臂呢？ 减约小编分享一些瘦手臂的小tips，帮助你紧致双臂，痛痛快快穿无袖。 粗胳膊原因：手臂运动比较少，代谢量比较慢，日常生活不常用的肱二头肌和肱三头肌，很容易积聚脂肪。 首先：全身燃脂 古语有云：牵一发而动全身，全身瘦方可瘦手臂... 叮咚，插播广告：欢迎练习减约T20极速燃脂课程，瘦 and have fun ！ 其次：想要不长肉，管住嘴很重要！ 大方面说完了，下面来点实际的！ 1、凳上曲腿臂屈伸：注意手臂的弯曲方向，感受手臂的发力！ 2、哑铃前旋推举：这个动作能充分锻炼到肩部肌肉和手臂肌肉！ 3、哑铃站姿臂屈伸： 4、哑铃前平举：手臂伸直就好 5、哑铃侧平举：伸直并与肩部平行！ 6、哑铃推举：锻炼三角肌的！ 7、哑铃弯举：这个动作能充分锻炼手臂肌肉！ 8、哑铃俯身臂屈伸： 9、哑铃俯身曲臂前旋：
没有条件用哑铃的盆友们，也可选择2瓶好握的矿泉水，记住是满瓶不是空瓶！ 光做这些就行了么? Nooooooooooo.......... 你还需要锻炼背部肌肉以及肩膀! 10、哑铃俯身飞鸟：20个，腿微微弯曲，挺直腰背，明显锻炼肩胛骨和手臂的！
11、俯身自由泳：用力挤压背部，腿伸直并拢！
12、背部拉伸：
拉伸hin重要！拉伸hin重要！拉伸hin重要！ 文/减约小编，欢迎分享，转载请注明来自减约。 微信搜索关注“减约说”，回复“21天”就会得到21天一定会瘦的（运动+饮食）的减脂方案哦！ |
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