医生总结了15个伤肾的习惯，第3个还伤肝，第10个是国人通病！

研究表明与饮食健康、经常运动的人相比，生活习惯不好的群体患慢性肾病的风险增加了三倍。下面是一些破坏肾脏健康的习惯，希望大家尽量避免：

1.缺水

肾脏依赖于充足的液体来维持正常运转，因此充足的水分对帮助肾脏排毒起到关键作用。而且脱水是造成肾脏损害和肾结石的主要原因之一。

2.憋尿

憋尿会让本该被排出的毒素留在体内，长时间的累积会导致尿失禁、肾结石以及其他肾脏疾病。

3.酗酒

肾脏会帮助过滤身体中有害物质，包括酒精；所以大量饮酒会给肾脏带来巨大压力，长此以往，肾脏系统会受到损害。酒精也是造成肝脏疾病的主要原因之一，而肝脏疾病又会干扰肾脏功能。可见酗酒是百害而无一利。

4.服药不当

某些药物如果服用不当可能会损害肾脏健康，例如阿司匹林、布洛芬；因此服药前要先咨询医生。

5.摄入糖分过多

经研究证实，摄入过多的糖分会导致尿酸水平上升，最终诱发心脏病。而糖尿病患者患肾脏疾病的风险会偏高，如果饮食中摄入过量糖分会加剧病情；建议在挑选食物时注意其主要成分，尽量吃低糖高纤维的食物。

6.没有定期测量血压

高血压是导致肾脏疾病的主要原因之一，所以应当定期测量血压。高血压患者要遵照医嘱控制自身血压。

7.摄入蛋白质过多

摄入过量红肉（牛肉、羊肉、猪肉）中的蛋白质，会增加患肾脏疾病的风险。因为肾脏负责排出蛋白质分解出的氮、氨等毒素，如果摄入量过多会加重肾脏负担。

8.没有定期锻炼身体

运动有益于血液循环，有助于控制血压和糖尿病。一项研究表明，肥胖症患者体重减轻有助于肾功能的恢复。

9.不良的饮食习惯

长期吃快餐、油炸食品肯定是有损于身体健康的；建议大家吃新鲜纯天然的果蔬、用牛奶代替乳制品、多吃玉米等粗粮。此外，鸡肉和鱼肉中含有的植物性蛋白有助于控制体重、糖尿病和血压。

10.吃盐过重

摄入过量的盐会导致血压升高，从而损害肾脏健康；尽量选择食用新鲜的果蔬，饮食要清淡。

11.缺乏维生素和矿物质

缺乏维生素B6和维生素D会增加患肾脏疾病的风险；缺乏镁元素会使身体无法分解多余的钙，从而导致肾结石。

12.咖啡因摄入过量

长期摄入过量的咖啡因会导致慢性肾功能衰竭，因为过量的咖啡因会增加血压，给各个器官带来较大压力；还会使尿液中积聚大量的钙，导致肾结石。

13.睡眠质量低下

肾脏组织会在睡眠期间进行自我修复，睡眠时间不充足和睡眠质量低下会导致动脉阻塞、血压升高，从而损害肾脏健康。建议大家早起早睡，保证每晚7-8小时的睡眠时间。

14.使用人造甜味剂

一项研究表明，相比于其他群体，长期饮用含糖饮料的人患肾脏疾病的风险增加了两倍。

15.吸烟

吸烟会增快心率、缩小肾脏血管、损害动脉分支、导致肾动脉硬化，对肾功能造成很大损伤。建议烟民们尽早戒烟，从而降低患病风险。