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从冬至开始，在之后的27天，是一年中最寒冷的“三九”，分别为一九（12月22日~12月30日）、二九（12月31日~1月8日）和三九（1月9日~1月17日）。俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，在这段时间，我们应该怎么养生才合适呢？ “三九天”身体最怕你做6件事 1、一骨碌爬起床 冬天是心脑血管病的“魔鬼时期”，而心血管壁在清晨最不堪一击，七成以上的心脑血管意外都发生在这时。 醒后猛起身，血压一下上不来，很容易引发意外。 2、一大早锻炼 冬天早晨气温很低，心脑血管会受到明显刺激，加上早晨空气污染严重，并不适合锻炼。 锻炼最好选在下午三四点，以快走、慢跑为佳，锻炼前至少热身二十分钟。 3、洗澡水太热 用太热的水洗澡会让皮肤血管扩张，大量血液流至体表，使心脏血氧不足。 如果有寒气进入室内，血管又会收缩，冷热刺激会影响血压及心率。 4、用围巾捂口鼻 围巾的清洗频率较低，会吸附微小的细菌灰尘，加上上面的纤维毛容易脱落，用围巾捂口鼻，很容易引起呼吸道疾病。 此外，围巾不建议太长，以免骑车时发生绞缠，引起意外。 5、开电热毯睡觉 不少人晚上睡觉喜欢用电热毯时间长了容易导致低温烫伤。 尤其是糖尿病患者，很可能烫伤了而不自知。 电热毯最好在睡前开启，睡觉时一定要关掉。 6、不及时补水 越冷越要多喝水。 我们待在温暖的室内，很少外出，但人体消耗的水分并没有因此减少。 如果喝水少，血液浓稠度就上升，容易引发心脑血管疾病。 名中医5个冬补关键词 在中医看来，“数九寒天”是一年中阴气极盛、阳气始生的关键时刻，这个时候最容易吸收外来的营养，达到滋补的目的。 1、食宜温 温性食物如羊肉、牛肉、鸡肉等，有助于体内阳气升发。 黑芝麻、黑木耳等黑色食物多能入肾，是养肾的首选食物。 2、睡宜早 为了顺应冬藏，建议大家早睡晚起，保证充足的睡眠时间。 清晨可以赖床几分钟，伸伸懒腰，或靠在床头坐3-5分钟再起。 3、动宜慢 冬藏时节，切忌过度锻炼、大量出汗，建议选一些慢节奏运动，像是散步、慢跑、打太极等，避免扰动阳气。 4、头宜暖 头部、胸背部、足部是需要重点保暖的部位。 头发吹干再出门，外套里不妨加件小马甲，选择保暖的鞋子，常用热水泡脚。 5、心宜平 注意调解心态，节制喜怒，多听音乐，参加娱乐活动。 还要多晒太阳，接受“光合作用”，等待寒冷过后的春色。 |
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